صادقي الميزان فلا شك أنه أمرٌ جيد أن تراقبي وزنكِ، هذا لا يعني أنكِ يجب أن تقدسيه، ولكن لاحظي وزنكِ بشكلٍ أسبوعي، ولا تكوني من ذلك النوع من النساء اللواتي يتحدثن باستمرار عن وزنهن: ((أنا سعيدة للغاية؛ لقد فقدتُ رطلين اثنين هذا الأسبوع)) لا أعرف ما الذي يجري، لقد التزمتُ بحميتي، ولكن ملابسي تُخبرني أنني إزددتُ وزناً مرةً أخرى، إن أمورً كهذه تخصُكِ وتهمكِ أنتِ، ولكنها ليست ذات أهمية بالنسبة للآخرين.ماهو الوزن المناسب؟
هذا سؤالٌ أُلِّفت فيه مجلدات، ولكن إجابته تتلخص في بضع نقاط بسيطة:إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن أو نقصٍٍ كبير فيه، استشيري الطبيب، فقد يكون الوزن غير الطبيعي أحد أعراض بعض الاضطرابات الأخرى، وليس بالضرورة أن تكون خطيرة، ولكن بالتأكيد فهي تستحق الإهتمام.

• وإذا كنتِ تعانين من زيادة قليلة في الوزن أو نقصٍ قليلٍ فيه، يمكنكِ محاولة علاج حالتكِ بنفسك، بشكلٍ معقول، مع عدم إجراء تغييرات جذرية في نظامكِ الغذائي أو خطة حياتك، ولكن حتى في هذه الحالة، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً.

قبل أن تفكري في وزنكِ تذكري أنه، بشكلٍ عام، من الجيد أن تكون المرأة أقل من سن الثلاثين ذات وزنٍ زائد، فخلال هذه السنوات المبكرة لا يزال بإمكان الجسم استخدام الدفاعات الإضافية ضد الأمراض، أما بعد سن الثلاثين، فمن الأفضل بكثير أن يكون وزنكِ أقل، فهذا يُقلل من الضغط على القلب وعلى الأعضاء الأخرى، ويعطي فرصة لصحة أفضل وحياة أطول.









فكري في كل الأشخاص القدامى الذين تعرفينهم، هل يمكن أن تتذكري أحداً منهم كان بديناً؟

عادةً ما يكون الأشخاص الذين ينضجون في سنٍ مبكرة نحافاً للغاية، ويصبحون أكثر نحافة مع تقدمهم في السن، قد يكون الوزن الزائد خطراً يهدد الصحة والجمال، لذا كوني حكيمة وافعلي شيئاً حيال ذلك، وفيما يلي جدول لمتوسط أوزان النساء:

متوسط الوزن وفقاً للطول والعمر تحليل لبيانات الجدول

يستند هذا الجدول إلى دراسة طبية-تأمينية لأكثر من 130,000 إمرأة، وبعبارةٍ أخرى، قد تزن النساء ذوات الأجسام الكبيرة أكثر قليلاً دون أن يبدين بدينات، بينما لا يمكن للنساء ذوات الأجسام الصغيرة تحمُل الكثير من الوزن الزائد، لذلك، استرشدي بالكيفية التي تشعرين بها وبالشكل الذي تبدين عليه، وعندما تصبح الملابس غير مناسبة، فهذه إشارة مؤكدة للبدء في فعل شيءٍ ما حول جسمك.


إذا كنتِ بدينة جداً:


لا شك أنكِ بحاجة لفقد بعض الوزن، ولكن كيف تبدأين؟

من خلال زيارة الطبيب للتأكد من أن إتباع نظام غذائي معتدل وممارسة الرياضة لن يكونا ضارّين، ومن خلال التخطيط لاتباع نظام غذائي صحي للحد من الوزن والالتزام به، ومن خلال التخطيط لمجموعة من التمارين والقيام بها باستمرار، وعن طريق الحفاظ على أمعائكِ فارغة.

كما يجب أن لا تتناولي الأقراص أو الأدوية الخافضة للوزن مهما كانت إغراءاتها، فأي دواءٍ فعّال في إنقاص الوزن قد يكون ضاراً أيضاً، وأي دواءٍ من هذا النوع يجب ألا تتناوليه إلا بعد استشارة الطبيب، ولا يجب أن تفقدي أكثر من رطلين في الأسبوع، وربما يكون رطل ونصف كافياً لكِ، وحاولي أن تفقديه ببطء وثبات، ولا تثبطي عزيمتكِ إذا مر أسبوع أو أسبوعان على حميتكِ ولم تفقدي وزناً، بل واصلي وسوف تُكافئين قريباً.

إن نظاماً غذائياً آمناً يحتوي على حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم، وبمجرد أن تعلمي أن أحد المعكرونات يحتوي على عدد سعرات حرارية كالتي يحتويها رأسٌ كبير من الخس، أو أن صودا شوكولاتة واحدة تساوي ستة عشر كوباً من الشوربة، أو أن ملعقتين من الكريمة تحتويان على سعرات حرارية أكثر من نصف ليمونة هندية (قريب فروت)، فستفكرين مليّاً قبل أن تأكلي، وسوف تتعلمين تخطيط وجباتكِ بحيث تكون متنوعة ومغذية، وفي الوقت ذاته ليس فيها الكثير من السعرات الحرارية وهو أمرٌ يمكن إنجازه.