بما أن معظم النساء يقلقن بشأن الوزن الزائد،غالباً ما تُنسى مشاكل المرأة النحيفة، لكن النحافة ليست أكثر جاذبية أو صحة من السمنة، لذا حاولي تغطية عظامكِ عن طريق تناول الأطعمة المسمنة، وتعلمي رفاهية الوجبات الإضافية ككوب من الحليب في منتصف الصباح أو بعد الظهيرة مع الخبز والزبدة، أو البسكويت والمربى،أو الوجبات الخفيفة سهلة الهضم مع كوب من الكاكاو قبل النوم، وإذا أمكن استريحي بعد وجباتكِ الرئيسية الثلاث، ولا تدخني كثيراً، ولا تقلقي بشأن الأشياء غير الهامة بما فيها وزنك. هل تتمرنين؟ إذا كنتِ تقومين بالأعمال المنزلية، فستحصلين على الكثير من التمارين حتى وإن كانت غير متوازنة، أما إذا كنتِ تقومين بالقليل من الأعمال المنزلية أو لا تقومين بها مطلقاً أو تقضين يومكِ على طاولة مكتبك، فأنتِ بالتأكيد بحاجة إلى جدول زمني جيد للتمرين، لا داعي لأن يكون جدولاً معقداً فأكثر الاحتمالات أنكِ لن تلتزمي به، لذا اجعلي تمارينكِ قليلة وبسيطة ولكن افعليها كل يوم، في الصباح أو المساء أو كلاهما إذا كنتِ جادة.

_{التخلص من الوزن الزائد على الوركين:}

إن من أكثر مشاكل الوزن شيوعاً هي الوزن على الوركين والأرداف والفخذين، وهي ما تسمى السمنة تحت الخصر، ولمعالجة هذه المشكلة وفقد بعض الأوقيات، تم تصميم التمارين التالية:






تمرين (1):

التدحرج وهو من أقدم التمارين؛ اجلسي على الأرض ومددي ساقيكِ وقدميكِ معاً، ضعي يديكِ على الأرض خلفكِ قليلاً وإلى الجانبين، ميلي إلى اليسار بينما ترفعين يدكِ اليمنى، حافظي على مرفقيكِ مستقيمين وابقي في هذا الوضع وأنتِ تمددين وتشدين عضلاتك، ارفعي رأسكِ حتى تتمكني من رؤية باطن ركبتيكِ، استرخي ثم ميلي إلى الجانب الآخر، كرري هذا ست مرات في اليوم الأول، وزيدي يوماً بعد يوم حتى تتمكني من القيام بذلك عشرين مرة دون إجهاد إضافي، أضيفي لفتين أو ثلاث كل يوم.

تمرين (2):

استلقي على الأرض وضمي قدميكِ معاً، وضعي يديكِ تحت الجزء الأكثر بدانة من وركيكِ، ارفعي ساقكِ اليمنى واثني ركبتكِ وقربيها من جسمك، ثم مدي ساقكِ واخفضيها حتى تلامس الأرض، افعلي الشيء نفسه مع ساقكِ اليسرى، ثم افعلي ذلك بالساقين معاً، افعلي هذا ست مرات في اليوم الأول، وواصلي حتى تصلين إلى خمس عشرة مرة.

تمرين (3):

ابدأي في الوضع الذي بدأتِ به التمرين 2، ارفعي ساقكِ اليمنى قليلاً وقومي بتدويرها على شكل دائرة واسعة بقدر الإمكان، وابقي الساق مستقيمة، افعلي ذلك أولاً في اتجاه واحد ثم اعكسيه وقومي به إلى الخلف، ثم قومي بتدوير الساق الأخرى بالطريقة نفسها، ثم امسكي كلِا الساقين بالقرب من بعضهما وقومي بتدويرهما في الوقتِ نفسه، ابدأي بـست مرات واستمري حتى تصلين إلى اثني عشرة مرة، وإذا كنتِ تواجهين صعوبة في إبقاء كتفيكِ على الأرض، دعي شخصاً ما يمسكهما حتى تتمكني من القيام بالتمرين دون مساعدة.

تمرين (4):

هذا هو تمرين المقص الشهير، حيث تستلقين على الأرض على جانبكِ الأيسر، وذراعكِ الأيسر تحت رأسكِ ممداً، وكفكِ نحو السقف، ضعي يدكِ اليمنى على الأرض أمام صدركِ، ارفعي قدميكِ عن الأرض وحركي ساقيكِ ذهاباً وإياباً كما لو كنتِ تمشين، يجب أن تكون الحركة في الوركين ويجب أن لا تنحني ركبتيكِ، ويجب أن يسترخي رأسكِ وذراعاك، ابدأي بـعشر مرات وواصلي إلى العشرين.

تمرين (5):

هذا هو تمرين الدراجة، استلقي على ظهركِ في وضع التمرين 2، ارفعي ساقيكِ في الهواء، إثني الركبتين وقومي بتدوير الساقين كما لو كنتِ على دراجة هوائية، افعلي ذلك من عشرة إلى ثلاثين مرة أو أكثر، إنه ليس تمريناً صعباً ولن يتعبك، حتى لو قمتِ بذلك أكثر من التمارين الأخرى.

إذا فعلتِ هذه التمارين الخمسة بانتظام، فسوف ترين بعض النتائج بعد حوالي عشرة أيام، وبالتأكيد فهناك الكثير من التدريبات الجيدة الأخرى، فهل ستفعلينها كلها؟ لكن بمجرد أن تتعودي على التمارين، قد ترغبين في إضافة بعض التمارين الأخرى إلى هذه الخمس الأساسية.