تريدين أن تصبحين أنيقة، لكنك تشعرين بالحرج من الكتل الدهنية التي تبرز من خلف الأقمشة، مشكلة نتوءات محرجة، معك حق، لا تبدو الملابس جيدة على الجسم ذو الخصر البدين أو البطن المترهل، إذا كانت مشكلتكِ في أحد هذين أو كليهما، فعليكِ بالتمارين التالية:


تمرين (1):

تمرين لمس أصابع القدم، وهو من أقدم التمارين، قفي وقدماكِ معاً وذراعاكِ فوق رأسكِ، وانحني للأمام حتى تصل أطراف أصابع يديكِ إلى أسفل نحو أصابع قدميكِ، إذا لم تتمكني في البداية من فعل ذلك بدون ثني ركبتيكِ، اثنيهما قليلاً، لا ترهقي نفسكِ أو تتمددي بشكلٍ قوي، استرخي في جميع الأوقات، وسوف تكونين قادرة تدريجياً على الوصول إلى أبعد وأبعد، وفي نهاية المطاف سوف تتمكنين من القيام بالتمرين دون ثني الركبتين، ابدأي بستة إنحناءات وأضيفي واحداً كل يوم حتى تصلين إلى خمسة عشر.




تمرين (2):

قفي، وضعي قدميكِ بعيدتين عن بعضهما، ولتكن ذراعاكِ فوق رأسك، واشبكيهما بين إبهاميكِ لضمان الحفاظ على يديكِ معاً، اثني جسمكِ إلى اليمين، وحاولي لمس الأرض خلف قدمكِ اليمنى بكلتا يديك، اثني ركبتكِ اليمنى أثناء القيام بذلك، ارفعي ذراعيكِ، وحركي جذعكِ إلى اليسار والمسي الأرض خلف قدمكِ اليسرى، واثني ركبتكِ اليسرى، يجب أن يتم هذا التمرين في حركة واحدة مستمرة دون توقف، ابدأي بست مرات في اليوم الأول وواصلي حتى تصلين إلى عشرين إذا استطعتِ، وإذا وجدتِ أنه متعب للغاية، توقفي عند الخامسة عشر.

تمرين (3):

قفي وقدميكِ بعيدتان عن بعضهما وذراعاكِ فوق رأسك، امسكي ذراعيكِ خلف أذنيكِ واشبكي الإبهامين، ثم حافظي على وركيكِ ثابتتين، واثني الجزء العلوي من جسمكِ من جانب إلى آخر، افعلي بقدر ما تستطيعين دون اجهاد، ثم امسكي يديكِ خلف رأسكِ واثني جذعكِ إلى الأمام وإلى الخلف، ابدئي بست مرات وحاولي الوصول إلى عشرين.

تمرين (4):


وهذا يبدو سهلاً للغاية لكنه يحتاج إلى عملٍ دقيق، قفي وساقيكِ بعيدتان عن بعضهما ومددي ذراعيكِ في كلا الجانبين لتشكلان زوايا قائمة مع جسمك، ثم حافظي على وركيكِ ثابتتين وقومي بتدوير جذعك، أي اجعلي ذراعكِ اليمنى وكتفكِ الأيمن يتوجهان للأمام بينما يعود شقكِ الأيسر للخلف، والعكس بالعكس، راقبي شيئين في هذا التمرين؛ يجب أن تُبقى ذراعاكِ وكتفاكِ في الوضعيات نفسها، ويجب أن تُبقى وركاكِ ثابتتين، وربما تحتاجين لشخصٍ ما يمسك وركيكِ عند القيام بالتمرين في المرات الأولى، ابدأي بستة حركات حتى تصلين إلى عشرين.

تمرين (5):

استلقي على الأرض و ذراعاكِ فوق رأسكِ وساقاكِ مستقيمتان وقدماكِ معاً، وبحركة سلسة واحدة، ارفعي يديكِ وجسمكِ وانحني للأمام حتى تلمس يداكِ أصابع قدميك، أو بالقرب من أصابع قدميكِ قدر المستطاع، ثم عودي وكرري ذلك، ابدأي بست مرات وواصلي إلى خمسة عشر.

بالمناسبة، تمثل جميع التمارين الواردة هنا روتيناً صحياً لأي شخص، حيث تُحسن من قوة الجسم والعضلات وتساعد في تصحيح التحلل الخاطئ وتعطي شعوراً بالحيوية والراحة، فهل تساءلتِ يوماً لماذا تنعم نجمات الشاشة بأجسام رائعة؟ لا تتوقعي أن تكون تلك هبات مُنحت لهن؛ فالعديد منهن يخُضن معارك مستمرة ضد الوزن، حيث يمارسن الرياضة بانتظام، ويأكلن بعناية، ويعشن ببساطة، إنهن يفعلن الأشياء ذاتها التي يجب عليكِ القيام بها، وكما أنكِ ستفقدين جاذبيتكِ إن لم تفعلي، فإنهن سيفقدن وظائفهن إن لم يفعلن.