يمكن أن يكون المتنمر البالغ رئيسًا أو زميلًا مخيفًا، أو شريكًا رومانسيًا متحكمًا، أو جارًا متسلطا، أو موظف مبيعات يمثل عليك ضغطا كبيرا، أو أحد أفراد الأسرة المتعالين، إن المتنمر قد يظهر في حياتك في أي وقت، ومن أي مكان، لا يمكنك أن تتنبأ به، او تتوقع متى يظهر.
ما الذي يشكل المتنمر البالغ؟
تمامًا مثل الأطفال والمراهقين يمكن أن يكونوا متنمرين، وكذلك البالغين. ما يميز المتنمر البالغ هو ما إذا كان يجعلك تشعر بالاضطهاد أو التقليل من شأنك أو الإذلال أو فقدان الطاقة. تشمل الأفعال القاسية التي غالبًا ما تؤدي إلى تلك المشاعر الإهانات الشخصية أو النكات الساخرة أو التهديدات أو العار العام أو غزو مساحتك الشخصية أو الاتصال الشخصي غير المرغوب فيه.
ما الفرق بين التحرش والتسلط؟
غالبًا ما يتم استخدام التنمر والمضايقة بالتبادل عند الحديث عن السلوك المؤذي أو المدمر. إنها متشابهة للغاية، ولكن من حيث التعريف، هناك فرق كبير. التنمر والمضايقات متشابهان لأن كلاهما يتعلق بما يلي:
- السلطة والقوة
- الأفعال التي تعمد إلحاق الأذى بشخص آخر
- عدم تناسب القوة بين الضحية والمتنمر
- يواجه الهدف صعوبة في إيقاف الإجراء الموجه نحوه
الفرق بين التنمر والتحرش هو أنه عندما يتم توجيه سلوك التنمر إلى هدف ينتمي إلى فئة محمية، يتم تعريفه على أنه مضايقة. الفصول المحمية تشمل:
العنصر
اللون
دين
الجنس
سن
عجز
الأصل
هناك أنواع عديدة ومختلفة من المتنمرين البالغين، ومن بين هذه الأنواع:
التنمر المادي / المادي:
تحب هذه الأنواع من المتنمرين استخدام سلطتهم الرسمية، مثل كونك رئيسك أو مديرك. أو لديهم نوع من السلطة أو السيطرة على أموالك، والتي يستخدمونها لترهيبك أنت والآخرين.
المتنمر اللفظي:
يحب المتنمر اللفظي أن يخجلك ويهينك بكلماته. في كثير من الأحيان، يوجهون انتقادات مستمرة أو يستخدمون المضايقات القاسية. لسوء الحظ، أحيانًا تكون اللغة المستخدمة من قبل هذه الأنواع من المتنمرين متحيزة جنسيًا أو عنصرية أو معادية للمثليين أو تنطوي على التهديد.
التنمر السلبي العدواني:
قد لا تعتبر شخصًا عدوانيًا سلبيًا متنمرًا، لكن هذا النوع من المتنمر هو الأكثر دهاءًا من بعض النواحي. يتصرفون بشكل ودي من الخارج لكنهم يأخذون تقلبات غير متوقعة في وجهك. أشياء مثل النميمة والسخرية والنكات الجارحة هي بعض الطرق التي يتصرف بها هذا النوع من الفتوة. قد يلفون أعينهم ، ويقومون بتعبيرات وجه فظة ويسخرون من ضحاياهم عن طريق التقليد. قد يعزلون أهدافهم أيضًا ، مما يجعلك تشعر بالقلق وعدم الأمان.
التنمر عبر الإنترنت:
من المشاكل المهمة اليوم التنمر عبر الإنترنت، خاصة بالنسبة للبالغين الأصغر سنًا والأكثر ضعفًا. بغض النظر، يمكن لأي شخص أن يكون ضحية لمضايقة رسائل البريد الإلكتروني والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي.
التنمر الجسدي:
يمكن أن يتراوح المتنمرون الجسديون بين محاكاة العنف برفع قبضتهم كما لو كانوا على وشك الإضراب، إلى رمي الأشياء وتكسيرها، إلى أعمال العنف الجسدية والإيذاء المنزلي والجنسي.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن يفعلها الذين يتعرضون للتنمر:
تشكك في سلوك المتنمر لتحويل تركيز التفاعل.
استخدم الفكاهة لإعادة توجيه المحادثة.
تذكر، هناك قوة في الأرقام. يمكن للمارة التدخل كمجموعة لإثبات عدم موافقتهم على التنمر.
امش مع الشخص الذي يقع ضحية التنمر للمساعدة في نزع فتيل التفاعلات المحتملة.
قم بتسجيل الوصول على انفراد مع الشخص الذي يتعرض للتنمر لإخباره أنك لا توافق عليه وأنك تهتم.
ماذا تفعل إذا كنت ضحية؟
إذا كنت ضحية تنمر بالغ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك:
انتقاء واختيار المعارك الخاصة بك. يعتمد اختيار كيفية التصرف على عدد وشدة سلوكيات التنمر. إذا لم يكن السلوك مفرطًا أو ضارًا وكنت ترى المتنمر مرة واحدة فقط (مثل العمل أو قريب مزعج أثناء التجمعات العائلية)، فقد ترغب في الحفاظ على مسافة بينكما. نظرًا لمقدار الوقت الذي يمكن أن يستغرقه التعامل مع سلوك التنمر في كثير من الحالات، ففكر في اختيار معاركك إذا لم تكن ضارة بشكل مباشر لك.
اعتمد على لغة العيون. يمكن أن يكون الاتصال بالعين مهمًا، حيث يقل التعاطف مع المتنمرين عندما لا يستطيعون رؤية وجهك أو عينيك. إذا استطعت الهروب. اسأل عما إذا كان يمكنك نقل مكتبك بعيدًا عن المتنمر أو الحد من تفاعلاتك معهم كلما أمكن ذلك. إذا فشل ذلك، حاول مرة أخرى. هل يمكنك التبديل إلى منصب آخر في المنظمة؟
وثق المخالفات. وثق كل جريمة وحاول الاحتفاظ بالسجلات لأطول فترة ممكنة. قد تحتاج إذا كنت ترغب في تقديم شكوى في العمل أو، في بعض الحالات، تقرير الشرطة إذا أصبحت تصرفات المتنمر ضارة عاطفياً أو جسدياً.
آثار التنمر على الصحة العقلية
بالنسبة إلى المتفرجين، يمكن أن يكون للتنمر آثار ضارة أيضًا. حتى لو لم تكن الطرف المتلقي، فإن مشاهدة شخص يتعرض للتنمر لفترات طويلة يمكن أن يكون له تأثير عاطفي. توصلت الأبحاث إلى أنه حتى مشاهدة التنمر في مكان العمل يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب خلال الأشهر الثمانية عشر اللاحقة.
بالنسبة للضحايا، قد يكون لديك مشكلة في النوم، وتشعر بجنون العظمة، وتواجه زيادة في القلق، وتشعر دائمًا بالتوتر.
كيف تتعافى من التنمر في مكان عملك
إذا كنت تتعامل مع متنمر، فأنت تعلم أنه يمكن أن يكون له أثر سلبي بطرق مختلفة. إذا كانت لديك أي أعراض جسدية، مثل مشاكل النوم أو حالات الألم الناتجة عن ضغوط التنمر، فقد ترغب في الاتصال بطبيب نفسي لمساعدتك في التعامل مع تداعيات التنمر، قد ترغب في التفكير في العمل مع متخصص في الصحة العقلية. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع أعراض الاكتئاب والقلق، ومساعدتك على تقوية ثقتك بنفسك، ومساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع المتنمرين عاطفياً.
بغض النظر، أهم شيء هو الاستفادة من شبكة الدعم الخاصة بك. إذا كنت تتعرض للتنمر، ابحث عن الدعم، سواء كان ذلك من زملاء العمل أو الأصدقاء أو العائلة. في بعض الأحيان، تكون أفضل طريقة لتخفيف تأثير المتنمر عليك هي محاولة التغلب عليه ببعض المساعدة من أشخاص آخرين في حياتك.