Tweet
فوائد الصحة النفسية
- عندما نكون أصحاء عقليًا، فإننا نستمتع بحياتنا وبيئتنا والأشخاص الموجودين فيها.
- يمكننا أن نكون مبدعين، نتعلم، نجرب أشياء جديدة، ونتحمل المخاطر.
- نصبح أكثر قدرة على التعامل مع الأوقات الصعبة في حياتنا الشخصية والمهنية.
- نشعر بالحزن والغضب اللذان قد يأتيان مع وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة أو مشاكل العلاقات وغيرها من الأحداث الصعبة، ولكن مع مرور الوقت، نصبح قادرين على المضي قدمًا والاستمتاع بحياتنا مرة أخرى.
- يمكن أن تساعدنا رعاية صحتنا العقلية أيضًا في مكافحة أو منع مشاكل الصحة العقلية التي ترتبط أحيانًا بمرض جسدي مزمن.
- في بعض الحالات، يمكن أن يمنع ظهور أو انتكاس مرض جسدي أو عقلي.
- يمكن أن يكون للتحكم في التوتر بشكل جيد، على سبيل المثال، تأثير إيجابي على أمراض القلب.
ثلاث طرق مهمة لتحسين لياقتك العقلية هي أن تكون صحي بدنيًا، تتناول الطعام بشكل صحي، وتتحكم في التوتر.
أولا: أهمية النوم للصحة العقلية:
- احصلي على قسط كافي من النوم، النوم مهم حقًا لصحتنا الجسدية والعقلية.
- يساعد النوم على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ التي تنقل المعلومات. هذه المواد الكيميائية مهمة في إدارة مزاجنا وعواطفنا.
- إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكننا أن نشعر بالاكتئاب أو القلق.
- الحصول على وقت محدد للنوم والحفاظ على جدول نوم ثابت.
- إيجاد طرق للتهدئة، مثل تقنيات الاسترخاء، كجزء من روتين قبل النوم
- خفت الأضواء وإبعاد الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة أو أكثر قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتعرض للضوء الطبيعي أثناء النهار.
- زيادة الراحة والدعم من المرتبة والوسائد والفراش.
- حجب الضوء والصوت الزائد الذي يمكن أن يزعج النوم.
- وضع روتينًا منتظمًا ومريحًا لوقت النوم يتيح لك الاسترخاء ويرسل إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للنوم.
- خلق بيئة مريحة: غرف النوم المظلمة والهادئة أسهل بشكل عام في النوم والاستمرار في النوم.
- حاولي أن تنامي وتستيقظي في نفس الوقت كل يوم.
- مارسي الرياضة بانتظام ولكن تجنبي التمرينات القوية بالقرب من وقت النوم إذا كانت تؤثر على نومك.
- تجنبي الكافيين والكحول قبل النوم. يمكن أن تمنعك من النوم وتمنع النوم العميق.
- استخدمي سريرك فقط للنوم أو ممارسة الجنس. على عكس معظم النشاط البدني، فإن الجنس يجعلنا نشعر بالنعاس.
- تجنبي استخدام الشاشات في المساء، بما في ذلك على الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية.
- يمكن أن يكون للضوء المنبعث من الشاشة تأثير سلبي على النوم، ويمكن لوسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والألعاب أن تحفز عقلك وتجعلك تشعر بالقلق.
- اكتبي ما يقلقك إذا كنت مستيقظة قلقًا بشأن الغد. هذا يمكن أن يساعد في إراحة عقلك.
- إذا لم تستطعي النوم، فلا تقلقي بشأن ذلك. انهضي وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة حتى تشعرين بالنعاس.
ثانيا: كلي جيدا
- إن الأكل الجيد ليس مهمًا فقط لأجسامنا، ولكنه مهم أيضًا لعقولنا.
- يمكن أن تؤدي بعض حالات نقص المعادن، مثل نقص الحديد وفيتامين b12، إلى مزاج متدني.
- حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا.
- إذا وجدت أنك شخص متوتر أو قلق بشكل خاص، يجب أن تحاول الحد من الكافيين أو الاستغناء عنه لأن هذا قد يجعلك تشعر بالتوتر والقلق.
- إن تناول الفطور يجعل اليوم بداية جيدة.
- بدلًا من تناول وجبتي غداء وعشاء كبيرين، حاولي تناول حصص أصغر متفرقة بشكل أكثر انتظامًا على مدار اليوم.
- تجنب الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتنخفض بسرعة، مثل الحلويات والبسكويت والمشروبات السكرية.
- يوصى بشرب ما بين 6-8 أكواب من السوائل يوميًا. الماء خيار رخيص وصحي.
- يتم احتساب الشاي والقهوة والعصائر والعصائر المخفوقة في مدخولك (ولكن كن على دراية بأنها قد تحتوي أيضًا على مادة الكافيين أو السكر).
- الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة والمعلبة والمجففة والعصارة (كوب واحد) جميعها تحتسب من 5 حصص في اليوم.
- كقاعدة عامة، الحصة الواحدة عبارة عن وعاء صغير أو كأس صغير.
- قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتعتاد على نمط جديد لتناول الطعام، لذا قم بإجراء تغييرات ببطء لمنح نفسك الوقت الكافي للتكيف.
- إذا كنت تشعر بالتوتر وتعتقد أنه يؤثر على أمعائك، فجرّب بعض تقنيات الاسترخاء أو تمارين التنفس.
- إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة أو الكولا، فحاول التبديل إلى الأنواع منزوعة الكافيين.
ثالثا: احصلي على الكثير من ضوء الشمس:
- إن توافر أشعة الشمس له تأثير أكبر على الحالة المزاجية من هطول الأمطار أو درجة الحرارة أو أي عامل بيئي آخر.
- يزيد التعرض لأشعة الشمس من مستوى السيروتونين ويساعدك على تجنب الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)
- ويمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس أيضًا الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب، خاصةً مع العلاجات الأخرى.
- ضوء الشمس هو مصدر كبير لفيتامين د. فيتامين هو فيتامين مهم حقًا لأجسامنا وأدمغتنا.
- يساعد أدمغتنا على إطلاق المواد الكيميائية التي تحسن مزاجنا، مثل الإندورفين والسيروتونين.
- حاول الخروج في الشمس عندما تستطيع، ولكن تأكد من الحفاظ على بشرتك وعينيك آمنين.
- 30 دقيقة إلى ساعتين في اليوم من ضوء الشمس مثالي.
- خلال فصل الشتاء، يصاب بعض الأشخاص بالاكتئاب بسبب عدم حصولهم على ما يكفي من ضوء الشمس - وهذا ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (sad).
- يجد بعض الناس أن استخدام مصباح خاص للعلاج بالضوء يساعد في تخفيف الأعراض.
- تم العثور على روابط قوية بين النقص في فيتامين (د) وخطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية المختلفة.
- العلاج بالضوء، العلاج الذي يتضمن جرعات يومية من الضوء الاصطناعي المكثف، يرتبط بشكل أكثر شيوعًا بعلاج الاضطرابات العاطفية الموسمية (انظر المزيد حول هذا أدناه). وقد ثبت أيضًا فعاليته في علاج أشكال أخرى من الاكتئاب غير الموسمي ، بما في ذلك الاكتئاب الشديد والاضطراب ثنائي القطب.
رابعا: السيطرة على التوتر:
- غالبًا ما يكون التوتر أمرًا لا مفر منه، ولكن معرفة ما الذي يثير التوتر لديك ومعرفة كيفية التعامل معه أمر أساسي في الحفاظ على صحة عقلية جيدة.
- حاول إدارة مسؤولياتك ومخاوفك عن طريق عمل قائمة أو جدول زمني يمكنك فيه حل كل مشكلة.
- في كثير من الأحيان، إذا كسرت مخاوفك وضغوطك وكتبتها، فإنك تدرك أنه يمكن التحكم فيها.
- حاول تجنب دفن رأسك في الرمال، ومعالجة المشاكل التي تواجهك.
- إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في النوم، أو كنت تستيقظ وتفكر في كل الأشياء التي تضغط عليك، فاكتبها وطمأن نفسك أنه يمكنك التعامل معها في الصباح.
خامسا: النشاط والتمرين:
- النشاط والتمرين ضروريان في الحفاظ على صحة عقلية جيدة.
- كونك نشيطًا لا يمنحك الشعور بالإنجاز فحسب، بل يعزز المواد الكيميائية في عقلك التي تساعد في وضعك في مزاج جيد.
- يمكن أن تساعد التمارين في التخلص من الحالة المزاجية السيئة والقلق والتوتر والشعور بالتعب والكسل.
- كما أنه مرتبط بعيش حياة أطول.
- لست بحاجة إلى الجري في ماراثون أو لعب كرة القدم لمدة 90 دقيقة؛ قد يؤدي المشي لمسافة قصيرة أو بعض الأنشطة اللطيفة.
سادسا: أفعلي شيئا ممتعا:
- حاول تخصيص وقت للقيام بالأشياء الممتعة التي تستمتع بها.
- إذا كنت تحب المشي أو الرسم أو عرض تلفزيوني معين، فحاول تخصيص وقت للاستمتاع بنفسك.
- إذا لم نقضي أي وقت في فعل الأشياء التي نتمتع بها ، فيمكننا أن نصبح عصبيين وغير سعداء.
- ابذل جهدًا للحفاظ على علاقات جيدة وتحدث إلى الناس كلما سنحت لك الفرصة.
- إن وجود أصدقاء مهم ليس فقط من أجل احترامك لذاتك، ولكن أيضًا لتقديم الدعم عندما لا تشعر بتحسن كبير.
- توصلت الأبحاث إلى أن التحدث إلى الآخرين لمدة عشر دقائق فقط يمكن أن يحسن الذاكرة!
ثامنا: افعلي أشياء للآخرين
- مساعدة الآخرين ليست جيدة فقط للأشخاص الذين تساعدهم؛ إنه جيد لك أيضًا. يمكن أن تساعد مساعدة شخص ما في تقديرك لذاتك
تابعينا على مواقع التواصل الإجتماعي لتحصلين على كل جديد:
