حبك لنفسك وتقديركِ لذاتك أمر مهم للغاية من أجل تعزيز ثقتكِ بنفسك، عليك أن تصدقي بأن كل إنسان على وجه هذه الأرض له جماله الخاص والذي يميزه عن غيره بطريقة أو بأخرى، وعند معرفة مايميزكِ عن غيركِ ستتغير حياتكِ جذرياً وستبدو أكثر إشراقا وسعادةً، نحن كمتخصصات في علم النفس وتطوير الشخصية في موقع رووج أحمر نقدم لك غاليتي عددا من المقالات المتخصصة في تطوير علاقتك بذاتك وهذا أحدها:





إليك أساسيات حب الذات وتقديرها، والعناية بذاتك:

1. توقفي عن مقارنة نفسك بالآخرين.
2. لا تقلقي بشأن آراء الآخرين.
3. اسمحي لنفسك بارتكاب الأخطاء.
4. تذكري أن قيمتك لا تكمن في شكل جسمك.
5. لا تخافي من التخلي عن الأشخاص السامين.
6. عالجي مخاوفك.
7. ثقي بنفسك لاتخاذ قرارات جيدة لنفسك.
8. اغتنمي كل فرصة تعرضها الحياة أو ابتكريها بنفسك.
9. ضعي نفسك في المقام الأول.
10. تشعرين بالألم والفرح على أكمل وجه ممكن.
11. ممارسة الجرأة في الأماكن العامة.
12. انظري إلى الجمال في الأشياء البسيطة.
13. كوني لطيفة مع نفسك.
14. أنظري إلى نفسكِ بإيجابية.
15. عددي النقاط الإيجابية لديكِ واتركي السلبية جانباً.
16. مارسي التمارين الرياضية.
17. تمارين تُعزز الثقة بالنفس.
18. التأمل.

هذه هي الأساسيات باختصار وإلآن إليك التفاصيل 👇:


هناك عدد من التقنيات التي يمكنكِ استخدامها لتُقدِّري قيمة نفسكِ أكثر:

1. توقفي عن مقارنة نفسك بالآخرين

لقد تم تكويننا اجتماعيًا لنكون قادرين على المنافسة، لذا فإن مقارنة أنفسنا بالآخرين أمر طبيعي. لكنها يمكن أن تكون خطيرة. ليس هناك فائدة من مقارنة نفسك بأي شخص آخر على هذا الكوكب لأن هناك الملايين من الأشخاص في العالم، من الصعب أن تتفوقي عليهم جميعا في كل المجالات. بدلا من ذلك، ركزي على نفسك ورحلتك الحياتية الخاصة جدا. سيساعدك تركيز الطاقة، على نفسك، على الشعور بالحرية.

2. لا تقلقي بشأن آراء الآخرين

في نفس السياق، لا تقلقي بشأن ما يفكر فيه المجتمع أو يتوقعه منك. لا يمكنك أن تجعلي الجميع سعداء، لذا فإن هذا مضيعة للوقت ولن يؤدي إلا إلى إبطائك في رحلتك لتكوني في أفضل حالاتك.

3. اسمحي لنفسك بارتكاب الأخطاء

يُقال لنا مرارًا وتكرارًا منذ الصغر "لا أحد مثالي، الجميع يرتكب أخطاء." لكن كلما تقدمت في العمر، زاد الضغط الذي تشعرين به. استقطعي لنفسك بعض الوقت لتكوني على طبيعتك! ارتكبي الأخطاء حتى تتعلمين منها وتنمو خبراتك معها. احتضان ماضيك. أنت تتغيرين باستمرار من ما كنت عليه ذات يوم إلى ما أنت عليه اليوم ومن ستكون في يوم من الأيام.

لذا ، انسَي هذا الصوت في رأسك الذي يقول أنك بحاجة إلى أن تكوني مثالية، ارتكبي أخطاء - الكثير منها! الدروس التي ستكتسبيها لا تقدر بثمن.

4. تذكري أن قيمتك لا تكمن في شكل جسمك

هذا أمر أساسي! أشياء كثيرة في العالم تريد صرف انتباهك عن هذه الحقيقة، يكفي ان تأخذي جولة على صور الفتيات صغيرات السن اللاتي يستعرضن أجسادهن ليل نهار على مواقع التواصل الإجتماعي، وترين عدد المتابعين والمتابعات لديهن، لكن الحقيقة، أنه في وقت الجد، فلا يبقى هناك قيمة سوى لحقيقة ما أنت عليه فعلا، أنت ذو قيمة لأنك أنت وليس بسبب جسدك.

لذا، ارتدي ما يجعلك تشعرين بالرضا. إذا كان كثيرًا أو قليلًا، ارتدِ ما يجعلك تشعرين بالثقة والراحة والسعادة.

5. لا تخافي من التخلي عن الأشخاص السامين

لا يتحمل الجميع المسؤولية عن الطاقة التي يضعونها في العالم. إذا كان هناك شخص ما يجلب السمية إلى حياتك ولن يتحمل المسؤولية عنها، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى الابتعاد عنه. لا تخافي من القيام بذلك. إنها محررة ومهمة، على الرغم من أنها قد تكون مؤلمة.

تذكري: احمي طاقتك. ليس من الوقاحة أو الخطأ إبعاد نفسك عن المواقف أو رفقة الأشخاص الذين يستنزفونك.

6. عالجي مخاوفك

مثل الخطأ، الشعور بالخوف أمر طبيعي وبشري. لا ترفضي مخاوفك - افهمها. يمكن أن يساعد هذا التمرين الصحي حقًا في تحسين صحتك العقلية. يساعدك استجواب وتقييم مخاوفك على اكتساب الوضوح وكشف المشكلات في حياتك التي كانت تسبب لك القلق. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تخفيف بعض - إن لم يكن كل - من قلقك.

7. ثقي بنفسك لاتخاذ قرارات جيدة لنفسك

غالبًا ما نشك في أنفسنا وقدرتنا على فعل الصواب، في حين أننا في معظم الأوقات نعرف في قلوبنا ما هو الأفضل. تذكر أن مشاعرك صحيحة. أنت لا تفقد الاتصال بالواقع. أنت تعرف نفسك أكثر من أي شخص آخر، لذا كن أفضل مدافع عنك.

8. اغتنمي كل فرصة تعرضها الحياة أو ابتكريها بنفسك

لن يكون التوقيت مثاليًا أبدًا لتلك الخطوة الكبيرة التالية في حياتك. قد لا يكون الإعداد مثاليًا، لكن هذا لا ينبغي أن يمنعك من الوصول إلى أهدافك وأحلامك. بدلاً من ذلك، اغتنمي اللحظة لأنها قد لا تعود أبدًا.

9. ضعي نفسك في المقام الأول

لا تشعري بالسوء حيال القيام بذلك. يمكن للمرأة، على وجه الخصوص، أن تعتاد على وضع الآخرين في المرتبة الأولى. على الرغم من وجود وقت ومكان لذلك، إلا أنه لا ينبغي أن يكون عادة تكلفك صحتك العقلية أو العاطفية.

جدي الوقت لفك الضغط. بدون فك الضغط وإعادة الشحن يمكن أن تضع ضغطًا شديدًا على نفسك. سواء كنت تقضي اليوم في السرير أو في الهواء الطلق في الطبيعة، ابحث عن ما يساعدك في تخفيف الضغط وتخصيص الوقت لذلك.

10. اشعري بالألم والفرح على أكمل وجه ممكن

اسمحي لنفسك أن تشعر بالأشياء بشكل كامل. استرخِي في الألم واستمتعي بفرحتك ولا تضعي قيودًا على مشاعرك. مثل الخوف، الألم والفرح هي مشاعر ستساعدك على فهم نفسك وفي النهاية تدركي أنك لست مشاعرك.

11. ممارسة الجرأة في الأماكن العامة

تعوّدي على التحدث عما يدور في ذهنك. الجرأة كالعضلة - إنها تنمو كلما مارستها أكثر. لا تنتظر الإذن بالجلوس على الطاولة. انضمي إلى المحادثة. ساهمي بأفكارك. اتخذي إجراءً واعلمي أن صوتك لا يقل أهمية عن صوت أي شخص آخر.

12. انظري إلى الجمال في الأشياء البسيطة

حاولي أن تلاحظي شيئًا واحدًا جميلًا وصغيرًا على الأقل من حولك كل يوم. قوم بتدوين ذلك، وكوني ممتنًة لذلك. الامتنان لا يمنحك منظورًا فحسب ، بل من الضروري مساعدتك في العثور على السعادة.

13. كوني لطيفة مع نفسك

العالم مليء بالكلمات القاسية والنقد - لا تضف كلماتك إلى هذا المزيج. تحدث بلطف مع نفسك ، ولا تطلق على نفسك أشياء لئيمة. احتفل بنفسك. لقد قطعت شوطاً طويلاً وكبرت كثيرًا. لا تنسى الاحتفال بنفسك ، وليس فقط بعيد ميلادك!

(14) أنظري إلى نفسكِ بإيجابية

عليكِ بداية أن تنتبهي عند قول أي شيءٍ سلبي لنفسكِ، سواءٌ بصوتٍ هادئٍ أو عالٍ، وحوِّلي مباشرةً هذا القول أو هذا التفكير إلى شيءٍ إيجابي، أي عكس ما قُلتيهِ تماماً.

على سبيل المثال، إذا نظرتِ إلى المرآة وقلتِ:
" أنا أبدو سمينة" عليكِ أن تُقرِّي أولاً بأنكِ قلتِ هذا الشيء لنفسكِ، وبعدها مباشرة، وبصوت عالٍ قولي: " لا أنا نحيفة" أو "جسمي يليقُ بي كثيراً".

قد تبدو هذه التقنيـة بأنها مُخـادِعـة وقد لا تقتنعين بها كثيــراً،

لكن القاعـدة الأساسيـة هنـا هي:
تحويـل كل قـول سلبـي إلى نقيضـه الإيجـابي،
وكلما كـرّرتِ أقـوالكِ الإيجابية كلما صدَّق عقلكِ قولكِ.

وليس هذا فقط،
بل ستلاحظـين تغييــرات طفيفــة لتفكيـركِ في بعض الأشيــاء،
فمثلاً: بدلاً من تناول وجبـة سريعـة، سترغبين بتنـاول وجبـة صحيــة أكثــر.

(15) عددي النقاط الإيجابية لديكِ واتركي السلبية جانباً

وهي أن تكتبي قائمـة وتملئينهـا بكل مـا تحبينه في جسدك
واكتبي فقط الأشياء الإيجابية واتركي السلبية.
وهذه التقنية ستساعدكِ أيضا في التركيز فقط على إيجابياتكِ.
وفي غضون ستة أشهر ستلاحظين بأن هناك العديد من الإيجابيات ظهرت،
ولم تلاحظينها من قبل.

(16) مارسي التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية لها الكثير من الفوائد،
ولكنها هنا مهمـة للغاية، لسببين اثنين، همـا:

أولاً: بعد بضعة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
سيأخذ جسمكِ الشكل الذي تريدينه،
وسترين نفسكِ في المرآة وستجدين الإبتسامة
التي كنتِ تبحثين عنها منذ زمنٍ طويل.

ثانياً: التمارين الرياضية تساعد على إفراز هرمون الإندروفين
الذي يمنح الجسم شعورا بالراحة والسعادة،
وهذا الشعور الرائع سيجعلكِ إيجابية
وتشعرين بالإنجاز لأنكِ تحصدين نتيجة عملكِ الشاق.

(17) تمارين تُعزز الثقة بالنفس:

ممارسة التمارين الرياضية تعود بكثير من النفع والفائدة على صحتكِ البدنية والعقلية، وإعطاء المرونة التي تعمل على إبطاء الشيخوخة، ولها فائدة أخرى مهمة. لا أقصد هنا ممارسة التمارين المُجهِدة، مثل حمل الحديد، أو الركض، أو قضاء معظم وقتكِ في الصالة الرياضية،

(18) التأمل:

التأمل الذي أقصده هنا لا يعني النـوم أو الاسترخـاء، بـل هـو التركيـز على شيء واحدٍ فقط، سـواء كان بَـدني، أو حسي، أو سمعي.

والتأمل الذي يجب أن تُركِّــزي عليـه في حياتك الزوجية مثلا هو زوجكِ، عليكي أن تشاهديـه، تغمري نفسكِ فيـه، وأن تعـرفي كُـل شيء عنـه، وبمعنى آخـر، تعيشي اللحظـة معـه، وتكرِّسي كـل تركيـزكِ لأجل زوجـكِ فقط.

عليكِ الإستمتاع بالوقت الذي تعيشين فيه، لا أن تضعي تركيزكِ على ما قد يحدث في التلفاز، أو في مكان آخر، أو ماذا قد يحدث في العمل اليوم التالي.