حتى لو كنتِ ممثلة محترفة، أو محاضرة متخصصة، ما هو أكيد أنكِ قد مررتِ برهاب المسرح، إن الخوف من المسرح يجعلكِ ترتجفين، تشعرين بالعصبية، حتى أنه يجعلكِ تشعرين بالوهن والضعف في الأداء أمام الجمهور.

يمكنكِ أن تدربي جسدكِ وعقلكِ على التغلب على رهاب المسرح وذلك من أجل أداء أفضل:

1- قللي من توتركِ
2- اضحكي بصوت مرتفع
3- احضري مبكراً
4- لا تحتسي الكافيين
5- قومي ببعض التمارين
6- تخيلي نجاحكِ
7- تمرني
8- تقمصي الشخصية
9- انتبهي جيداً لأدائكِ
10- ارتجلي بنفسكِ
11- توقفي عن التفكير
12- تمتعي بالجاذبية
13- تدربي على التوافق مع الجمهور
14- لا تظهري توتركِ
15- قومي بتصوير نفسكِ بالفيديو
16-أظهري هدوءكِ


قوة-الشخصية

1- قللي من توتركِ:

عليكِ القيام ببعض الأشياء المحددة لتسترخي قبل الظهور في أي أداء على المسرح، اجعلي من صوتكِ ثابتاً وصفي عقلكِ لكي تخففي من حدة التوتر، لا ترتعبي إذا ماتلعثمتِ وأنتِ تؤدين دوراً على المنصة أو تلقين كلمة أمام الجمهور.

هذه بعض النقاط التي سوف تساعدكِ على التدرب، بهذه الطرق يمكنكِ أن تظهري متألقة على المسرح.

2- اضحكي بصوت مرتفع:

يمكنكِ أن تقضي فترة الصباح في مشاهدة عروض كوميدية أو قضائها في التنزه مع بعض الأصدقاء المرحين، بهذه الطريقة يمكنكِ أن تريحي عقلكِ من كثرة التفكير وتحافظي على مستواكِ العصبي منخفضاً.

3- احضري مبكراً:

احضري في وقت أبكر عن الذي يحضر فيه الجمهور، لو أن القاعة بدأت بالامتلاء بعد حضوركِ, فإن مستوى ثقتكِ بنفسكِ سوف يزيد، على العكس إذا وصلتِ والقاعة قد امتلأت فعلاً بالناس، وصولكِ مبكراً سوف يخفف من عصبيتكِ وسوف تشعرين بالأمان وعدم الاندفاع.

4- لا تحتسي الكافيين:

إذا لم تكوني مدمنة على المشروبات التي تحتوي الكافيين فهذا شيء ممتاز، ولكن تجنبي أن تحتسيها في يوم الأداء؛ على الرغم من أن الكافيين يعطينا الطاقة، إلا أنه أيضاً يسبب العصبية والقلق.

5- قومي ببعض التمارين:

سوف يخفف هذا من توتركِ وسوف يخفف من شعوركِ بالخوف، خذي على الأقل ثلاثين دقيقة للتمرن، هذا من شأنه أن يساعدكِ على الاسترخاء وإخراج أي شعور سلبي داخلكِ قبل الأداء.

6- تخيلي نجاحكِ:

قبل أن تصلي إلى المسرح، تخيلي نفسكِ تقفين على المسرح والجمهور يرحب بكِ ويهتفون باسمكِ، تخيلي الابتسامة التي سوف ترسمينها على وجهكِ عندما يصلكِ صوت المخرج والزملاء يشيدون بالأداء الذي قمتِ به، تخيلي كل الأشياء الجميلة بدلاً من أن تركزي على القلق الذي سوف ينتابكِ لحظة صعودكِ إلى المسرح.

ابدئي بتخيل النجاح منذ اللحظة التي تعرفين فيها أن لديكِ أداء يجب أن تؤديه، اجعلي من تخيل النجاح عادتكِ الدائمة، وعندما يقترب موعد الأداء تصوري وتخيلي نجاحكِ أكثر وأكثر كل يوم وكل لحظة وكل ليلة قبل خلودكِ إلى النوم وفي الصباح عندما تستيقظين.

7- تمرني:

تمرني أمام الأصدقاء أوالعائلة أو تمرني حتى أمام كراسي فارغة حتى تحسني أدائكِ قبل اليوم المنشود، عندما تبدئين بالتفكير سوف تشعرين بالعجز عن أداء الدور، وسوف تنسين الكلمات والأسطر وهنا تبدأ مخاوفكِ، لذا من الأفضل أن تستعدي وتتدربي على النص حتى يصبح مألوفاً لكِ، تدربي أمام الناس كي تشعري بأن الأمر طبيعي وليس مخيفاً أبداً.

8- تقمصي الشخصية:

لو أنكِ تعلمتِ حقا كيف تسيطرين على أفكاركِ وأفعالكِ وقلقكِ فإنك حينها سوف تتغلبين على جميع مخاوفكِ وأهمها الخوف من المسرح، تناغمي مع الشخصية التي من المفروض أن تؤدي دورها حتى تنسي جميع القلق والمخاوف، فقط تخيلي أنكِ حقاً ذلك الشخص الذي تلعبين دوره، وليس مجرد شخصية خائفة وقلقة تريد أن ترسم شخصية غير حقيقية.

9- انتبهي جيداً لأدائكِ:

تدربي على دوركِ أمام مرآة حتى تقوي ثقتكِ بنفسكِ، يمكنكِ أيضا أن تسجلي صوتكِ في أثناء التدرب حتى تتأكدي كم أنتِ رائعة أثناء قيامكِ بالدور وتجدي النقاط المهمة التي تحتاج إلى تطوير في أدائكِ، لو أنكِ شاهدتِ نفسكِ وأنتِ تؤدي دوركِ على المسرح أو تقومين بإلقاء كلمة أمام جمع من الناس، فإن ذلك كفيل بهزيمة الخوف داخلكِ وسوف تشعرين بالثقة تغمركِ.

10- ارتجلي بنفسكِ:

كل الممثلين والبارزين متفوقين في الارتجال، الارتجال يساعد على الخروج من أي موقف مفاجئ على المسرح، سيجعلكِ هذا تشعرين براحة كبيرة وسيجعلكِ قادرة على تملك أعصابكِ والخروج من الموقف بكل سهولة.

إن موضوع الأداء على المسرح لا يعني أن تكوني مكتملة بل يكفي أدائكِ في المواقف المختلفة، لو أن شيء ما ظهر وبشكل خاطئ على المسرح، فلا تتفاجئي أو تغيري طريقة أدائكِ، ضعي في عقلكِ شيئا مهماً، أنتِ فقط من لديكِ الدور، أما الجمهور فلا يعرفون شيئاً عنه، بل يعرفونه من خلالكِ.

11- توقفي عن التفكير:

في حال وقوفك على المسرح لأداء أي دور، ركزي فقط على حركات جسدكِ، كلماتكِ وتعابير وجهكِ، لا تفكري كثيراً وتقومي بسؤال نفسكِ أسئلة محرجة، استمتعي بأدائكِ وعيشي اللحظة الحالية، سواء كنتِ تمثلين، تغنين، أو حتى تقومين بإلقاء كلمة على الحضور.

12- تمتعي بالجاذبية:

ضعي في بالكِ أنكِ ربما تفقدين هذه النقطة بسبب الخوف من المسرح وتشعرين بالقلق أن يعتبركِ الناس مملة، لو أن الخطاب الذي تلقينه كان مملاً، وبلا شك تشعرين أنكِ مملة، حتى لو كنتِ تقومين بإلقاء خطاباً مملاً، حاولي أن تبحثي عن الطرق التي تجعل موضوعكِ ممتعاً، ابحثي عن طرق للمزاح إن أمكن، ألقي بعض المزحات كي تشعري جمهوركِ بالاسترخاء وتقللي من التوتر.

13- تدربي على التوافق مع الجمهور:

عندما تقومين بالتدرب على أدائك الخاص، خذي الجمهور في عين الاعتبار، انتبهي للمستوى المعرفي والثقافي وما يتوقعه الجمهور منكِ، إذا كنتِ تخاطبين فئة الشباب، قومي بتعديل خطابكِ، صوتكِ ومحتوى كلامكِ اعتمادا على ذلك، أما لو كنتِ تخاطبين مجموعة من كبار السن، فكوني أكثر منطقية وعملية.

14- لا تظهري توتركِ:

لا تظهري أبداً أنكِ متوترة وأنتِ على المسرح، وبدلاً عن ذلك أطلقي نكتة صغيرة حتى يعتقد الجمهور أنكِ واثقة من نفسكِ ولا تواجهين أي توتر، لا تصرحي أبداً أنكِ قلقة؛ فإن هذا سوف يفقدهم الثقة فيكِ.

15- قومي بتصوير نفسكِ بالفيديو:

عندما تريدين أن تقومي بأداء أو إلقاء خطاب، قومي بتسجيل شريط فيديو لنفسكِ وأنتِ تتدربين، قومي بإعادة التسجيل ومشاهدة نفسكِ مرارا وتكراراً حتى تصلي إلى الأداء الرائع الذي تتمنينه.

16-أظهري هدوءكِ:

حتى لو كانت نبضات قلبكِ تسابق الوقت أظهري للجميع أنكِ واثقة، امشي ورأسكِ مرتفعاً وارسمي ابتسامة عريضة على شفتيكِ، لا تقولي لأحد أنكِ متوترة، احتفظي بهذا المظهر الواثق، وفي حال صعودكِ على المسرح سوف تشعرين بالثقة تلقائياً.


كلمة أخيرة:

بعد النظر إلى هذه النقاط، آخر شيء يجب أن تقومي به هو أن تركزي على الجوانب الإيجابية في أدائكِ وحضوركِ، كوني فقط إيجابية وارمي وراءكِ كل الأفكار السلبية.