Tweet
محتويات الموضوعمن الشائع أن تستولي عليك مثل هذه المشاعر، وأن تفكرين بهذه الطريقة. لكن عدم القدرة على التسامح يمكن أن يضر بك أكثر.
قد تبدو المسامحة صعبة، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنه غالبًا ما يُساء فهمها.
قد تعتقدين أن مسامحة شخص ما تعني:
- نسيان ما حدث، أو نسيان ما فعله بك.
- التلميح إلى أن الألم الذي تسبب به لك لم يكن مشكلة كبيرة.
- استئناف علاقتك السابقة والعودة إليه كأن شيئا لم يكن.
المسامحة تعني ببساطة اختيار التخلي عن غضبك وجرحك ورغبتك في الانتقام، إن المسامحة هي مشاعر داخلية بينك وبين ذاتك، وليست بينك وبين الآخر
هل تعتقدين أنك مستعدة للتسامح ولكن ليس لديك فكرة من أين تبدئين؟
هذا حسن. ليس الأمر سهلاً دائمًا، لكننا هنا في موقعنا الإلكتروني رووج أحمر نكتب لمساعدتك، حيث سنقدم لكن الآن وعبر هذا المقال مجموعة من الطرق والإرشادات والأفكار الجيدة والفعالة لتنعمين بفوائد التسامح، ونسيان الماضي.
لماذا تهتمين؟
يرى الكثير من الناس أن التسامح أمر يساعد الشخص المخطأ على الشعور بالإرتياح. بالتأكيد يمكن أن تجعلين حبيبك الذي تسبب في ألمك، يشعر بتحسن بعد أن تسامحيه، لكن التسامح يفيدك أنت أكثر من أي شيء آخر.
الغفران يساعدك على الشفاء
التمسك بالاستياء يمكن أن يزعجك انت شخصيا، ويمنعك من إيجاد السلام في داخلك. عندما لا تستطيعين أن تسامحينه، لا يمكن أن تنغلق جروحك العاطفية بل ولا يمكن أن تشفى.
"عندما تسامحين، فأنت لا تقولين إن ما اقترف من أخطاء في حقه كانت أخطاء بسيطة أو ليست ذات أهمية. لا ليس الأمر كذلك، أنت فقط تقررين التخلي عن عبء المشاعر العالقة وغير المحلولة "
"المسامحة تسمح لك بالتخلص من الألم والاستمرار بقلب أخف."
- بعبارة أخرى، الغفران يمكّنك من البدء في الابتعاد عن الغضب والاستياء قبل أن يتسللا إلى جميع مجالات حياتك.
- يمكن للتسامح أن يحسن العلاقات الأخرى.
- إن توجيه الغضب تجاه شخص جرحك لا يؤثر فقط على علاقتك بهذا الشخص.حيث من الممكن أن تتدفق الأحقاد ومشاعر الغضب في النهاية إلى علاقاتك الأخرى.
- يمكن أن يكون لديك مزاج أقصر في التعامل مع احبائك.
- تشعرين بصعوبة في الثقة في الآخرين.
- تجدين صعوبة في بناء علاقات جديدة.
- يمكن أن يساعد تقديم التعاطف بدلاً من الغضب في زيادة اللطف من مصدر موثوق ومشاعر التواصل مع جميع الأشخاص، وليس فقط الشخص الذي تسامحينه.
سامحيه لتنعمي بصحة أفضل
هناك دراسات طبية تبين العلاقة الوثيقة بين الغفران والصحة، فقد كشفت طبيبة نفسية في هذا الجانب حقيقة:
- أنّ " هناك عبء نفسي هائل يصيب المرء عندما يصاب بخيبة أمل"، وذكرت أيضاً أن الغضب المزمن يضعك في وضع القتال، مما يؤدي إلى العديد من التغييرات في معدل ضربات القلب وضغط الدم، والاستجابة المناعية،
- هذه التغيرات تزيد من خطر الاكتئاب، وأمراض القلب والسكري ،بينما يمكن للغفران أن يؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر، والقلق والتقليل من الكآبة، وتكوين علاقات صحية،
- أضيفي إلى ذلك قلباً صحياً، و مستويات ضغط دم منخفضة، والنوم بشكل أفضل، وتحسين وظائف نظام المناعة.. باختصار بالتسامح نحن نشفى من الداخل إلى الخارج.
- حين نسامح الذين عانينا الألم بسببهم، فإننا نتخلص من مشاعرنا المؤلمة والمسيطرة علينا، لدرجة أنها تؤثر على علاقاتنا الحالية، وقدرتنا على التواصل مع أنفسنا، والآخرين لكن بوصولنا لمرحلة القدرة الحقيقة على المغفرة، سوف نتخلص من كل ذلك الألم والأذى والغضب، وكل ما يمكن أن يترتب عليه من أمراض سبق وذكرناها.
- انخفاض ضغط الدم
- تقليل القلق
- نوم أفضل
- تحسين احترام الذات
قد يسمح لك التسامح أيضًا بالتخلي عن الغضب غير الصحي، والذي يمكن أن يساهم في:
- ضغط عصبى
- شد عضلي
- مشاكل قلبية
- انخفاض وظيفة المناعة
لا تحاولي الإنتقام مطلقا:
- البعض منا يعتقد أنه يجب أن ينتقم ممن أساء إليه؛ لأنّ المسامحة تعني كأنّ شيئاً لم يحدث، وأنّ هذا لصالح المسيء،
- لكن ذلك ليس صحيحاً، وهناك سبب آخر يجعلنا نشعر أنه من الصعب أن نغفر؛ لأنّ البعض منا يشعر أننا يمكن أن نعرّض أنفسنا للخطر والأذى مرة أخرى، والتي بدورها يمكن أن تترك مشاعر المرارة والاستياء والغضب تغمر قلوبنا لسنوات،
- كما أنه في إحدى المراحل المتقدمة يمكننا الوصول إلى النقطة التي نشعر فيها بأننا ضحايا ما فعله الآخرون بنا، وفي الاخير نجد أنفسنا محاصرين في سجون عاطفية مليئة بالأذى، الوجع، والأمراض.
- بشكل عام، للتسامح تأثير إيجابي عام على الصحة العاطفية والرفاهية والتعاطف مع الآخرين.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى علاقات أكثر إرضاءً - بما في ذلك علاقتك مع نفسك.
- يمكن أن تساعدك المسامحة على المصالحة
- أولاً، من المهم أن تفهم أنه يمكنك مسامحة شخص ما دون استئناف الاتصال أو استعادة العلاقة احتياطيًا.
- يمكنك أن تسامح شخصًا ما حتى لو كنت تعلم أنه لا يمكنك أبدًا الحصول على نفس العلاقة.
- اعتمادًا على الظروف، قد تحتاج حتى إلى تجنب الاتصال.
- بعد قولي هذا، كل شخص يرتكب أخطاء. عندما يؤذيك أحد أفراد أسرتك، فإن مسامحته يمكن أن تفتح الباب لإصلاح العلاقة.
- في كثير من الحالات، يمكن أن يساعد فعل التسامح الشخص الذي تسبب عن غير قصد في الشعور بالألم على إدراك مدى إصابته بك. هذا يوفر فرصة للتعلم والنمو.
- قد لا تصلح المسامحة علاقتك على الفور، لكنها بداية جيدة.
إن تعلم التسامح ليس بالمهمة السهلة، ومع ذلك، فهي مهارة ستثبت أنها قوية للغاية وتعالجك بشكل لا يصدق.
الخطوة 1: اتخذي قرارك بالتسامح
في مرحلة ما من حياتك، من المحتمل أنك أخبرت حبيبك أنك غفرت له وكنت تعنين ذلك في ذلك الوقت، ولكن بعد ذلك عاد استياءك وتلاشى الشعور بالمغفرة. ربما أخبرته أنك غفرت له بسبب مزاج جيد حصلتي عليه، أو خبر سعيد سمعته، هذا امر طبيعي. ولكن إذا كنت ترغبين في أن تسامحينه بشكل نهائي، فيجب أن تتخذي قرارًا صارمًا بالمسامحة، وهذا القرار لا يمكن أن يتأرجح.
اسمحي لي أن أقدم لك مثالا:
- لنفترض أن حبيبك/خطيبك/زوجك قد خدعك. قال إنه آسف، وطلب المغفرة، وندم بصدق على الخطأ.
- أنت توافقين على منح فرصة ثانية، وفي لحظة إعادة الاتصال، قررت أن تسامحيه فعلا.
- تسير الأمور على ما يرام في البداية، ولكن بعد ذلك تبدأ الشكوك في التسلل.
- في كل مرة يخرج فيها تشعرين بعدم الأمان. وعندما ينشب بينكما شجار فأنت تعايرينه بذات الخطأ الذي أدعيت له أنك تسامحينه عليه، في الحقيقة هذا لا يعد تسامحا حقيقيا.
- نتيجة لذلك، لم تعود تتمتعين بعلاقة حب مع حبيبك أو شريك حياتك في الوقت الحاضر.
- دعيني أكون واضحًة، المسامحة لا تعني أنك بحاجة إلى البقاء في علاقة لا تعمل من أجلك.
- الحقيقة أنك لا تسامحي الشخص الآخر لأنه يستحق العفو، بل تفعلين ذلك لأنك تستحقين السلام.
- لذلك إذا كنت ترغبين في إعادة الاتصال بشريكك، فاتخذي قرار التسامح والتزمي به ولا تسمحي لنفسك بالتذبذب.
الخطوة 2: كوني واضحة بشأن ذلك
قد يكون من السهل أن تقولين، "أنا أسامحك"، ولكن أن تسامحي شخصًا جرحك أمر مختلف تمامًا.
بمجرد أن تتخذي قرارًا حازمًا بالمسامحة، كوني واضحًة تمامًا بشأن ذلك. وإليك هذه الطريقة، اجلبي ورقة وقلما، في الجزء العلوي من الورقة، اكتبي اسم شريكك. بعد ذلك، اكتبي بالضبط ما تسامحينه عليه - كوني محددًة وشاملًة. في الجزء الخلفي من الورقة، اكتبي قائمة بجميع الأسباب التي تجعلك ترغبين في مسامحته.
بمجرد الانتهاء من إعداد قائمة كاملة، اكتبي أهم ثلاثة أسباب في ملاحظة لاصقة وضعيها في مكان ترينه أنت وحدك كثيرًا طوال حياتك اليومية. تذكري، إذا كنت لا تعرفين سبب رغبتك في المسامحة، فمن المحتمل أن تبدئين في التقلب عندما تصبح الأمور صعبة.
الخطوة 3: فكري في الأوقات التي تصرفت فيها بالمثل
من المحتمل جدًا أنك لم تفعلي أبدًا شيئًا سيئًا لشريكك مثل ما حدث لك، لكن لا شك أنك جرحت شريكك في مرحلة ما من العلاقة. لقد فعلنا جميعًا أشياء لا نفخر بها وكنا جميعًا غير أمناء بطرق مختلفة طوال حياتنا. في حين أنه ليس من الصحي التركيز على أخطائنا وتجاوزاتنا، فقد يكون من الجيد مراجعتها وتذكير أنفسنا بأننا لسنا مثاليين أيضًا وأن هناك أوقاتًا أردنا فيها العفو. ضعي قائمة بالطرق التي تصرفت بها بالمثل.
الخطوة 4: دعي تلك المشاعر ترحل بشكل رمزي
أعيدي قراءة ما كتبته في الخطوة 2 وخذي الوقت الكافي لتخيل كل واحدة من مظالمك تطفو بعيدًا في الفضاء بينما تقولين "أنا أسامحك". بمجرد تحريرهم جميعًا، احرقي الصفحات بأمان بينما تطلبين قوتك الأعلى للمساعدة في شفاء قلبك.
الخطوة 5: سامحي نفسك
إذا كنت تشعرين بالذنب أو الخجل أو الغضب من نفسك لأشياء فعلتها في الماضي، فأنت لست وحدك. لذلك، أكملي الخطوات المذكورة أعلاه، ولكن مع التركيز على مسامحة نفسك أيضا. فغالبا ما نلوم أنفسنا لأننا سمحنا للآخر بأن يؤذينا.
والآن هيا لنبدأ رحلة التسامح الخاصة بك.
- تواصلي مع عواطفك من دون إصدار أحكام على نفسك، كوني لطيفةً مع نفسك، وتحملي مسؤولية كل ما حصل دون إلقاء اللوم على أي شخص آخر.
- بعد ذلك اسألي نفسكِ ما الذي يمكنك فعله لإيجاد مخرج لهذ المشاعر؟، قد يكون عن طريق الخروج في نزهة، قضاء بعض الوقت في الطبيعة، القيام بشيء إبداعي (الطلاء، الرسم، عزف الموسيقى) وما إلى ذلك.
- تغيير عاداتك في المنزل، وزيادة رضاكِ عن وظيفتك، والاستمتاع بما لديكِ.
- خذي كل طاقتك مرة أخرى، وابدئي بكتابة قصة جديدة لنفسك، وتذكري أنتِ لم تولدي لتصبحي "ضحية" فلا تجعلي من نفسكِ كذلك، وتأكدي أنّ المغفرة ليست تجربة لمرة واحدة، ولمواقف معينة فقط، بل عليكِ أن تلتزمي باختيارها مراراً، وتكراراً وفي مختلف المواقف.
- عند عودة المشاعر المؤلمة، ذكِّري نفسك بأنك تختارين أن تغفري؛ لأنكِ اخترت استعادة طاقتك الإيجابية ونسيان الوجع.
- أرسلي طاقات الحب، واجعليها تغمر من حولك حتى المسيئين، صحيح أنَّ الأمر سيكون صعباً في البداية، لكن هذه هي لعبة التغيير.
- وكجزء من عملية الغفران، أنتِ بحاجة لأن تسامحين نفسكِ، فقد تكون لدينا أحكام حول أنفسنا خاطئة، فعندما نغفر ونسامح، علينا التخلي عن فكرة أن الماضي كان يمكن أن يكون مختلفاً، أو أفضل مما هو عليه، فالماضي لا يمكننا تغييره، ولا يجب أن نبقى سجناء له.
- إنّ المسامحة والغفران تعطيك حياة صحية أفضل ،فحاولي أن تسامحي وتغفري لمن أساء إليكِ، لا لأجله لكن لأجل نفسك وصحتك ***
