Tweet
لذا يجب عليك أن تعرفي بأنَّ الغازات المهبلية سببها؛ هو دخول الهواء وخروجه من المهبل أثناء ممارسة العلاقة الحميمية، أو عند ممارسة تمارين كيجل أو الجمباز، التي تستدعي رفع الساقين فوق مستوى الحوض. وهذه مشكلة شائعة بين عدد كثير من النساء فلا يمكن تجنبها تماماً.
ولكن هناك طرق تسهم في تقليل حدوث خروج الغازات المهبلية. تستطيعين تجربة هذه الطرق داخل المنزل وملاحظة ما سوف يناسبك كما يُنصح دائماً باستشارة الأطباء في حال كان لديهم اقتراحات أخرى.
الطريقة الأولى
↙تمارين كيجل↘وتسمّى أيضاً بتمارين قاع الحوض، ولها العديد من الفوائد بجانب التحكم في هواء المهبل، فهي تسهِّل الولادة الطبيعيّة، وتعمل على تضييق المهبل بعد توسعه جرّاء عمليات الولادة المتكررة.
وللقيام بالتمرين اتّبعيالخطوات التالية:
اجلسي على كرسي، أو تمدّدي على الأرض واسترخي تماماً. قومي بقبض عضلات أسفل الحوض للداخل، تماماً كما تفعلين عندما تمنعي نفسك من التبول، وذلك لمدّة خمس ثوانٍ. ارخي العضلات لمدّة عشر ثوانٍ، ثم كرّري التمرين عشر مرات. حافظي على التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء التمرين، مع إرخاء باقي العضلات. زيدي مدّة قبض العضلات من فترة لأخرى لضمان قوة أكبر لعضلات المهبل. لا تنفذي هذا التمرين عندما تكون مثانتك ممتلئة، فهذا يسبب ضعف العضلات وليس تقويتها.
الطريقة الثانية
↙تمرين القرفصاء↘والذي يُسهم بشكل كبير على شدّ عضلات المؤخّرة، ويُعطي قوّة لهذه العضلات، ويُعتبر هذا النّوع من تمارين القُرفصاء سهلاً نسبيّاً، ويُفضّل تكراره من 20 إلى 30 مرة، ويتم كالآتي:
المُباعدة بين الساقين والركبتين بمسافةٍ قليلة، مع فتح الأرجُل بزاوية خفيفة بحيث تُشكّل معاً زاوية منفرجة، ثم النزول للأسفل باستخدام المؤخّرة، وكأنّ الشّخص يُريد الجلوس على كُرسي مُنخفض. المُحافظة على استقامة الظهر أثناء النزول، عندما يُشكّل الفخذ زاوية قائمة مع الجُزء السُّفلي من الساق، يجب البدء بالصّعود من جديد، مع التّركيز على أن يتم الدّفع بعضلات المؤخّرة والسّاق فقط..
__________