لماذا تشعرين بالتعب 🤕طوال الوقت؟ هل تسألين نفسك كثيرا هذا السؤال؟( لماذا أنا متعب جدًا طوال الوقت؟) إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون هذه المقالة في موقعنا رووج أحمر a7mmr.com هي الإجابة المثالية لك، حيث قمنا بتجميع قائمة بالأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالإرهاق وما يمكنك فعله للعودة إلى نشاطكن منها قلة النوم، سوء التغذية، نمط الحياة الخامل، التوتر، والمشاكل الصحية، حيث أنّ شعورك بالإرهاق بسبب قلة النوم، ليس السبب الوحيد في استنزاف طاقتك طوال يومك،فهناك أشياء أخرى تفعلينها أو قد لا تفعلينها تؤثر على معدل الطاقة خلال اليوم. يزيد التعب من مخاطر الحوادث والسمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض القلب.

.


.
أسباب الشعور بالإرهاق خلال اليوم

1. قلة النوم.
2. سوء التغذية.
3. فقر الدم، ونقص الحديد.
4. أمراض الغدة الدرقية.
5. أمراض القلب.
6. إهمالك ممارسة الرياضة عند شعورك بالتعب
7. عدم شربك كمية كافية من الماء
8. نقص الحديد
9. القلق الزائد و تهويل الأمور
10. عدم تناول الإفطار
11. الوجبات السريعة
12. تصفحك مواقع التواصل الاجتماعي أوقات النوم
13. الاعتماد على الكافيين

1. قلة النوم

• النوم من أهم وظائف الجسم. يساعدنا على الشعور بالراحة ويمنحنا الطاقة. الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم لصحتنا. ولكن عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو عندما لا ننم لفترة طويلة، نشعر بالتعب.
• قلة النوم سببًا واضحًا للشعور بالتعب، يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا إلى 7 ساعات أو أكثر من النوم يوميًا لتعزيز الصحة،
• لا يرتبط الحصول على ساعات نوم أقل من ساعات النوم الموصى بها كل ليلة، فقط بالإرهاق وضعف الأداء وزيادة مخاطر وقوع الحوادث، ولكن له ايضا يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، وتشمل السمنة وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية وزيادة خطر الوفاة.
• إذا كنت تواجهين صعوبة في النوم لمدة 7 ساعات، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على جرعة كاملة من النوم الذي تشتد الحاجة إليه:

.


.

• تجنبي النوم في القيلولة. نحتاجين إلى قدر معين من النوم خلال فترة 24 ساعة وليس أكثر من ذلك. القيلولة تقلل من كمية النوم التي تحتاجين إليها في الليل، مما قد يؤدي إلى صعوبة النوم ليلا والنوم المتقطع.
• حددي وقت الاستيقاظ في السرير بـ 5-10 دقائق. إذا وجدت أنك مستلقٍية مستيقظة على السرير بقلق والأفكار تعصف بعقلك، فانهضي فورا، وأجلسي في الظلام حتى تشعرين بالنعاس، ثم عودي للفراش.
• غرفة النوم: تأكدي من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مريحة. أي ضوء يدخل غرفتك يمكن أن يزعج نومك. تأكدي من أن غرفتك مظلمة وأن الضوء المنبعث من الأجهزة الرقمية بعيد عن الأنظار. تعتبر درجات حرارة الغرفة الأكثر برودة أفضل لتعزيز النوم من درجات الحرارة الأكثر دفئًا.
• الكافيين: قللي من المشروبات المحتوية على الكافيين. حاولي ألا تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر. يمكن أن تستمر التأثيرات المحفزة للكافيين لعدة ساعات بعد تناولها وتسبب مشاكل في بدء النوم.
• التبغ والكحول: تجنبي التبغ والكحول قبل النوم. قد يؤدي تدخين السجائر او شرب الكحول قبل الذهاب إلى الفراش إلى نوم متقطع.

• تصفحك مواقع التواصل الاجتماعي أوقات النوم: إنّ نور الهاتف أو أي وسيله تكنولوجية لتفقُّد مواقع التواصل ،قد يؤثر على ساعتك البيولوجية فيقوم بقمع هرمون الميلوتنين الذي يساعد على تنظيم نومك واستيقاظك ،وبالتالي يتسبب في شعورك بالإنهاك؛ بسبب اختلال ساعتك البيولوجية.
• الاعتماد على الكافيين: إنّ تناولك كوب من القهوة الصباحية لا يضرك بالعكس ،فحتى تناولك 3 أكواب منها على مدار اليوم مفيد لصحتك ، ولكن الإفراط في تناول القهوة يعمل على حجب الإدينوسين وهو المركب الذي يفرزه الجسم ليشعرك بالنعاس، وطبقًا للدراسات فإن تناول الكافيين حتى ولو قبل أوقات النوم ب6 ساعات يؤثر على جودة النوم.
• إذا كنت تمارسين جميع عادات النوم المذكورة أعلاه ولا تزالين عاجزة عن النوم الطبيعي كل يوم، فقد آن الأوان لمراجعة الطبيب، ومناقشة ما إذا كنت تعاني من مشكلة طبية متعلقة بالنوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي النومي أو متلازمة تململ الساقين.

2. سوء التغذية

أسهل طريقة للتخلص من التعب هي إجراء تعديلات على نظامك الغذائي. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي ومتوازن إلى إحداث تغيير كبير في شعورك. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في مكافحة التعب. لتحسين صحتك والحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها - بالإضافة إلى التخلص من التعب - من الضروري اختيار مزيج صحي من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس ، وهي: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان.

يمكنك تغيير أسلوب تناول الطعام اليوم من خلال تنفيذ بعض هذه التغييرات الصغيرة:

• تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر والوزن ومستوى النشاط. يمكن أن يجعلك تناول الكثير من الطعام أو القليل منه تشعرين بالخمول.
• املأي نصف طبقك بالفواكه والخضروات. تأكدي من التركيز على تناول الفاكهة الكاملة ومجموعة مختارة من الخضار.
• تأكدي من أن الحبوب الكاملة تشكل نصف الحبوب التي تستهلكينها. تشمل أمثلة الحبوب الكاملة الأرز البني ودقيق الشوفان ودقيق الذرة الكامل والبرغل ودقيق القمح الكامل.
• تحولي إلى منتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدسم للمساعدة في الحد من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة.
• قومي بتغيير روتين البروتين الخاص بك. حاولي اختيار الدواجن واللحوم الخالية من الدهون، وقلل من تناول اللحوم المصنعة
• عدم تناول الإفطار: إنَّ الطعام الذي تتناولينه يُعد بمثابة الوقود لجسمك ، فعند نومك يظل جسدك يستهلك بقايا الطعام الذي قمتي بتناوله على العشاء ؛ ليحافظ على ضخ الدم ونقل الأكسجين لجسمك.
• الوجبات السريعة:تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من السكريات الكربوهيدرات ،والتي ترفع نسبة السكر في الدم بصورة مفاجئة ، وعند انخفاضه يبدأ الجسم في الشعور بالتعب.
• عدم شربك كمية كافية من الماء: يقول أحد مختصين التغذية : إنّ جفاف الجسم ولو بنسبة قليلة يساعد على الشعور بالإرهاق و التعب، فقلة ترطيب الجسم تتسبب في انخفاض في كثافة الدم ، مما يجعله أكثر ثخانة والذي بدوره يؤثر على ضربات القلب ونشاطه، وبالتالي يؤثر على قدرة نقل الدم للأكسجين والعناصر الغذائية لباقي الجسم.

3. الإصابة بالإكتئاب:

• الاكتئاب هو حالة تتأثر النقص في المواد الكيميائية المنظمة للمزاج والتي تسمى الناقلات العصبية في الدماغ، يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من مشاكل في النوم ومستويات الطاقة. قد يجدون صعوبة في النوم أو الاستيقاظ أثناء الليل. قد يواجه بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب صعوبة أيضًا في الاستيقاظ في الصباح والنوم لفترة طويلة. غالبًا ما يجعل الاكتئاب الناس يشعرون بالخمول وعدم التحفيز.
• تشمل بعض الأعراض الأخرى للاكتئاب الشعور بالحزن أو الفراغ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل، والتغيرات في الشهية أو الوزن، والشعور بعدم القيمة أو الذنب، وتكرار التفكير في الموت أو الانتحار.
• إذا شعرت أنك مصاب بالاكتئاب، فتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية. قد يوصونك أيضًا بمقابلة معالج يمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعرك. لا يؤدي عدم علاج الاكتئاب إلى الشعور بالتعب فحسب ، بل يمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب حياتك.

4. فقر دم أو نقص الحديد:

عندما تكونين مصابًة بفقر الدم، فهذا يعني أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الأكسجين. نتيجة لذلك، سوف تشعرين:

• التعب أو الضعف.
• قد يكون لديك أيضًا أعراض مثل ضيق التنفس أو الدوخة أو الصداع.
• يُعتقد الآن أن نقص الحديد وحده، حتى بدون فقر الدم، هو سبب للإرهاق المزمن.
• يتسبب نقص الحديد في الشعور بالكسل و الخمول والضعف وعدم القدرة على التركيز.
• و يجعلك تشعرين بالتعب، بسبب نقص كمية الأكسجين التي تصل لأعضاء جسمك.
• ونقص الحديد يتم علاجه من خلال التغذية الصحية من جهة، أو مراجعة الطبيب في الحالات الاكثر حدة.

5. قصور الغدة الدرقية:

قصور الغدة الدرقية هو مرض لا تنتج فيه الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية. مرض الغدة الدرقية شائع جدًا، خاصة عند النساء:

• تتحكم هرمونات الغدة الدرقية في عملية التمثيل الغذائي لديك،
• لذلك عندما تكون المستويات منخفضة، قد تظهر عليك أعراض التعب وزيادة الوزن والشعور بالبرد. مما يجعل الحالة أكثر إرباكًا،
• يمكن أن يساهم قصور الغدة الدرقية أيضًا في ظهور أعراض الاكتئاب.
• لحسن الحظ، يمكن أن يحدد فحص الدم ما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل ضمن الإرشادات المقبولة.
• إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكن لمقدم الرعاية الصحية وصف الأدوية للمساعدة في علاج خمول الغدة الدرقية.

6. مرض قلبي:

يمكن أن تسبب لك أمراض القلب، وخاصة قصور القلب، الشعور بالتعب طوال الوقت وعدم القدرة على تحمل التمارين الرياضية. مع قصور القلب، يكون القلب أقل فعالية في ضخ الدم المؤكسج إلى العضلات والأنسجة الأخرى في الجسم. حتى أنشطتك اليومية المعتادة، مثل المشي أو حمل البقالة من السيارة، يمكن أن تصبح صعبة. تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لأمراض القلب ألم الصدر، والخفقان، والدوخة، والإغماء، وضيق التنفس. لوحظ أن أعراض أمراض القلب عند النساء متكررة.
تختلف عن تلك الموجودة لدى الرجال ويمكن أن تكون أكثر دقة،

على سبيل المثال:

• تظهر كإرهاق وليس ألمًا في الصدر.
• تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن النساء يواجهن خطرًا أكبر للإصابة بأمراض القلب بسبب الإجهاد وضغط العمل.
• نظرًا لأن الأعراض مثل التعب غالبًا ما يتم تجاهلها أو تجاهلها أو نسبها إلى أسباب أخرى، فإن النساء أكثر عرضة من الرجال للوفاة من أمراض القلب.

من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول جميع الأعراض التي تعاني منها بالإضافة إلى تاريخ عائلتك من الحالات الطبية. بناءً على هذه النتائج، قد تقررين أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك أن هناك حاجة إلى مزيد من الاختبارات لتقييم قلبك.

7. التهاب الكبد

التهاب الكبد هو التهاب يصيب الكبد له عدة أسباب محتملة تتراوح من العدوى إلى السمنة. يقوم الكبد بالعديد من الوظائف الهامة في الجسم من تكسير السموم إلى تصنيع البروتينات التي تتحكم في تخثر الدم إلى استقلاب الكربوهيدرات وتخزينها وأكثر من ذلك بكثير. عندما يكون الكبد ملتهبًا، يمكن أن تتوقف هذه العمليات المهمة.

بالإضافة إلى الشعور بالتعب، فإن بعض الأعراض التي قد تعاني منها مع التهاب الكبد تشمل:

• ليرقان (تلون أصفر للجلد وبياض العين)،
• وألم في البطن،
• وغثيان،
• وبول أصفر داكن،
• وبراز فاتح اللون.

تُجرى اختبارات وظائف الكبد بسهولة في معظم العيادات، وإذا كانت غير طبيعية، فقد تقودك أنت ومقدم الرعاية الصحية للبحث عن الأسباب المحتملة.


8. متلازمة التعب المزمن

والمعروفة أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي، هي اضطراب يتميز بالإرهاق الشديد الذي لا يتحسن بالراحة والذي قد يتفاقم بسبب المجهود البدني أو العقلي. من غير المعروف ما الذي يسبب هذه الحالة.

بالإضافة إلى التعب المنهك، تشمل بعض الأعراض الأخرى التي تحدد متلازمة التعب المزمن ضعف الذاكرة أو التركيز على المدى القصير، وآلام العضلات والمفاصل، والصداع، والعقد الليمفاوية الرقيقة، والتهاب الحلق المتكرر.

• إهمالك ممارسة الرياضة عند شعورك بالتعب: إنّ عدم ممارستك لروتينك اليومي من الرياضة بسبب شعورك بالتعب ينقلب ضدك ، فطبقاً لدراسة حديثة في جامعة جورجيا، تقول إنّ البالغين الأصحاء الذين يمارسون الرياضة الخفيفة لمدة 20 دقيقة 3 أيام بالأسبوع يشعرون بطاقة أكبر وإرهاق أقل بعد 6 أسابيع من المواظبة على هذا الروتين، فالتمارين المنتظمة تحفز القوة وقدرة التحمل، و تحسن من أداء القلب والأوعية الدموية، و تساعد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية لكافة أنسجة الجسم، لذلك فإن كنتِ ترغبين في تخطي التمارين ليوم واحد على الأقل مارسي رياضة المشي.

• القلق الزائد و تهويل الأمور: إنَّ قلقك المبالغ فيه ، وتهويلك للأمور لن يجني عليك سوى التعب ، والشعور بالذنب تجاه أي مكروه قد يحدث، وتوقعك للأسوأ دائماً يولّد شعورك بالقلق الزائد، الذي قد يبطئ من حركتك و يجعلك منهكة جسدياً وعقلياً.