الحصول على ابتسامة صحية هدف يسعى إليه جميع الناس، لكن الحصول على هذه الابتسامة يمر عبر أساليب و وسائل متعددة، تعرفي عليها بشكل مفصل في الخطوات التالية :

• 🔹تنظيف أسنانك بالفرشاة.

مرتين على الأقل يومياً لمدة كافية من الوقت، و باستخدام الأسلوب المناسب، هو جزء من معادلة الحفاظ على صحة الأسنان و اللثة.

• 🔹السكريات تسبب التآكل في الأسنان.

تنصح مجلة الصحة العامة و التغذية بالحد من تناول السكريات إلى أقل من 2% من مجموع السعرات الحرارية للحد من مخاطر التسوس.

• 🔹استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر.

فهي تسبب ضرراً بالغاً ، كما أن السكر الذي يوجد في الفاكهة الطبيعية🍌🍉 يُسهم أيضاً في فقدان مينا الأسنان ، و بدلاً من تقليص تناول الفاكهة حاول أن تتناولها مع طعامك أو وجبتك ، و قم بالمضمضة بعد تناولها.

• 🔹احترسي من الأطعمة الحمضية.

تُسهم الأطعمة الحمضية في تسوس الأسنان بقدر الضرر الذي تسببه الأطعمة السكرية ، و لكن إذا كنت تريد تناول هذه الأصناف من الحمضيات فادمجها مع عنصر أكثر قلوية ، كالخضروات أو الزبادي أو المكسرات.🔹تأكدي من ضمان تناولك كمية جيدة من الكالسيوم و الفوسفور.

• الكالسيوم و الفوسفور كلاهما مهمان لإعادة التمعدن في الأسنان، حاولي تناول ما بين 2-3 حصص من الأطعمة الغنية بالبروتين يومياً مثل: اللحوم🍖 ،و الأسماك، و منتجات الألبان، و المكسرات، و البذور، للحصول على ما يكفي من الفوسفور في نظامك الغذائي.

• 🔹اجعلي لفيتامين سي أولوية.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي ضرورية لصحة اللثة ، و من الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، الحمضيات و الكيوي🍈، و التوت🍒، و البندورة🍅، و لكن هناك خيارات أقل حموضة كالخضروات الورقية، و البازلاء، و البطاطا الحلوة.

• 🔹لا تنسي حمض الفوليك.

لا تنطبق احتياجات النظام الغذائي لحمض الفوليك على الحوامل فقط، بل لجميع الناس، فهذا الفيتامين من عائلة b يحمي اللثة ، و يخفف من التهابات اللثة و أعراضها ، و تشمل قائمة أفضل مصادر لحمض الفوليك كلا من الأعشاب الورقية الخضراء🍃، و الفاصوليا، و الحبوب الكاملة.

• 🔹حاجتك لأسنانك تستمر طول العمر.

صحة أسنانك و قوتها تكمن في اتباع نظام غني بالفوائد الغذائية ، و تجنب الإفراط في الأطعمة السكري🍰أو الحمضية ؛ لتبقى ابتسامتك مشرقة لسنوات مديدة قادمة.