وفقا للدراسات.. فإن معظم الناس لا يدركون أن لديهم نقصاً في الحديد إلا عند إجراء الفحوصات الروتينية للدم

ومن أهم هذه الأعراض:

1. الإرهاق
2. صعوبة التركيز
3. ضيق التنفس
4. صعوبة ممارسة الرياضة و آلام العضلات
5. جفاف الأظافر
6. العدوى المتكررة

و هناك أيضا أعراض أخرى وفقاً للمعهد الألماني لأبحاث التغذية، و تشمل:

• شعور بالوخز في الساقين
• تساقط الشعر
• شحوب الجلد
• التورم أو الوجع في اللسان
• برودة اليدين و القدمين
• ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة
• الدوخة
• الصداع

المضاعفات المحتملة للصحة من نقص الحديد:

مضاعفات في الحمل : ففي الحالات الشديدة، تزداد احتمالات ولادة الرضيع بوزن قليل ، أو الولادة المبكرة ، و هذا هو السبب لنصح النساء الحوامل بأخذ مكملات الحديد.
تأخُّر نمو الطفل: الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد يعانون أيضاً من الاختلال في وظائف الجهاز المناعي ، مما يزيد من الإصابات المتكررة للعدوى ، في الحالات الشديدة يمكن أن يكون هناك تأخر في نموهم بدنياً و عقلياً.

سرعة أو عدم انتظام ضربات القلب : فعندما ينخفض معدل الأكسجين في الجسم بسبب نقص الحديد، يتعين على القلب ضخ المزيد من الدم للتعويض عن ذلك ، و يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم انتظام ضربات القلب ، و في الحالات الشديدة قد يتضخم القلب أو تفشل وظائفه.




أضف المزيد من الحديد إلى نظامك الغذائي:

تناول المزيد من الطعام الغني بالحديد مثل: اللحوم الحمراء ، الفول ، البقوليات ، القرع و بذوره ، الخضار ذو الورق الأخضر مثل السبانخ ، البيض ، المأكولات البحرية ، المكسرات.

من الأطعمة المدعمة بالحديد:

يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل مع فيتامين ج ، أضف المزيد من هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي، مثل: الحمضيات
، الفراولة ، الكيوي ، الأناناس ، البطيخ ، المانجو ،القرنبيط ، الفلفل الحلو الأخضر و الأحمر و الطماطم.