Tweet
• نمو الجسم وتطوره
• التمثيل الغذائي
• الرغبة الجنسية ووظيفتها
• الإنجاب
• المزاج وأنماط النوم
ما معنى الغدد الصماء؟
تم أخذ كلمة "الغدد الصماء" من اليونانية وهي تعني "إفراز داخلي."
وتشمل الغدد الصماء الرئيسية - التي تفرز الهرمونات - المبيض والغدة الدرقية والغدة الكظرية والبنكرياس والغدة النخامية. كما أن الرجال ينتجون هرمونات في الخصيتين وتنتجها النساء في مبايضهن.
الهرمونات هي رسل الجسم الكيميائية؛ إنها تحمل معلومات حيوية إلى الخلايا من خلال الدم. عادة، تؤثر الهرمونات على خلايا معينة فقط، أو الخلايا المستهدفة، من خلال المستقبلات. تأتي الهرمونات من المبيض والخصيتين والغدة النخامية والدماغ.
أشهر الهرمونات هرمون الاستروجين،هرمون البروجسترون، هرمون التستوستيرون، وهرمونات الغدة الدرقية.
تلعب الهرمونات الأنثوية دورا مهيمنا في سن البلوغ، وطوال فترة الحمل، وبعد انقطاع الطمث. وعلى الرغم من أنها تفرز بكميات قليلة إلا أن لها تأثيراً بالغاً. وإذا كان هناك اشتباه باضطراب عمل الهرمونات، فمن المهم جداً إجراء فحص لمستويات الهرمون من خلال الدم أو اللعاب أو البول.
.
.
ما هو دور هرمون الاستروجين الدائم في صحة المرأة؟
يعتقد معظم الناس أن الاستروجين مسؤول فقط عن الإنجاب، ولكنه يساعد أيضاً في صحة العظام والجلد والقلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤثر على إنتاج هرمون الغدة الدرقية. خلال سن اليأس، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بالتزامن مع إنتاج هرموني البروجسترون والتستوستيرون.
ماهوالعلاج الهرموني البديل؟
العلاج الهرموني البديل (hrt)، هو ما يعني استبدال الهرمونات المفقودة عن طريق إعادة إدخالها في الجسم، غالبا ما يُقترح لتعويض الفوائد الإيجابية لهرمون الاستروجين ويمكن أن يكون مفيداً في الحد من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث. ولكن تبين بعض الدراسات أن جرعات اصطناعية من هرمون الاستروجين ليست آمنة، بل انها قد ارتبطت بالسرطان والخرف والسكتات الدماغية والتهاب المفاصل. لا تظني مطلقاً أن العلاج بالهرمونات البديلة هو الخيار الصحيح الذي يجب القيام به دون أن تستشيري الطبيب.
ما هو البلوغ؟ وما هي الهرمونات التي تتحكم في سن البلوغ؟
سن البلوغ هو الوقت الذي تبدأ فيه بعض التغييرات على الأطفال، من خلال إفراز الهرمونات التي تشير إلى أنهم على وشك أن يصبحوا بالغين جسديا.
في الإناث، أكثر علامات البلوغ وضوحا هي بداية الحيض. ويمكن أن تحدث في سن ما بين 9-17 سنة، مع متوسط 12 سنة. ينقطع الحيض، أو الدورة الشهرية، خلال فترة الحمل وعادة ما ينتهي عندما تتوقف المبايض عن إفراز هرمون الستيرويد – وهي مرحلة تعرف باسم انقطاع الطمث (سن اليأس).
ما هي المعالم الهرمونية في حياة الأنثى؟
عادة، هناك أربع فترات في حياة المرأة يحدث فيها تغيير هرموني كبير، وكلها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة البدنية والعاطفية:
1. من الحيض إلى الحمل
وهذه هي الفترة ما بين سن الثانية عشرة إلى بداية العشرينات عندما يكون جسد الأنثى مغموراً بهرمون الاستروجين ، وغيرها من الهرمونات الأنثوية، لحماية عظامها وقلبها. يتم إيداع الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم لخلق مظهر أكثر أنوثة. وحتى بدون حمل، قد تظهر الفتيات أكثر "أنوثة" من خلال ظهور الدهون على الثديين والوركين والفخذين والمؤخرة. وهذه ما تسمى "بالدهون الأساسية" وتهدف لمساعدة النساء على تحمل الأطفال وتغذيتهم بعد الولادة.
2 - فترة الإنجاب
عندما تصل المرأة إلى سن البلوغ، تكون إما متزوجة أو عازبة ، بأطفال أو بدون. يبدأ الأيض في التباطؤ بوصولها إلى سن الثلاثين وقد تحدث زيادة في الوزن غير مرغوبة. في حين أن جسمها يكون مستعداً للحمل، تكون حياتها عموما مزدحمة بالأسرة أو الوظيفة (أو كليهما) ، ويمكن أن يكون الإجهاد والضغط عاليين. لذا فمن المهم للمرأة في هذه المرحلة أن تهتم بصحتها الجسدية والعقلية من أجل الاستعداد للتغيرات الهرمونية الرئيسية المقبلة.
3. فترة ما حول سن اليأس
بعد سن ال 40، تفقد المرأة المتوسطة حوالي نصف رطل من العضلات في السنة ، وربما أكثر إذا لم تحافظ على نمط حياة صحي. ويبدأ هرمون الاستروجين بإيداع الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، وتبدأ والخصوبة في الانخفاض. في الوقت الذي تنخفض فيه مستويات الهرمونات ، يتم تخزين دهون إضافية غير ضرورية داخليا وخارجيا، معطيةً الجسم شكلاً مستديراً ، ونظرة أكثر تقدماً في السن. قد يتقلب المزاج بسبب تقلب افراز الهرمونات الجنسية بين الانحسار والتدفق ، وخاصة خلال الفترة قبل انقطاع الطمث (ما يسمى فترة ما حول اليأس). وتشكو بعض النساء من نوبات الحمى ، والتعب، وفقدان الذاكرة، أو "الغموض" في الدماغ. هذا كله بسبب تراجع هرمون الاستروجين لأنه ينحسر ويتدفق ، ويكون الجسم على استعداد لانقطاع الطمث.
4. انقطاع الطمث وما بعده
كان يُعتقد بأنه "اضطراب" يحتاج إلى علاج، ولكننا ندرك الآن أن انقطاع الطمث هو جزء طبيعي من الشيخوخة. بعد حدوث آخر فترة الحيض، عادة في سن ال 50 أو نحوه، فإن أعراض انقطاع الطمث - من تعرق ليلي إلى جفاف المهبل - قد تستمر أو حتى تزداد سوءا.
وهذا ما يدفع بعض النساء للنظر في العلاج بالهرمونات البديلة لتعزيز مستويات هرموني الاستروجين والبروجسترون. ولكن عليك دائما استشارة الطبيب قبل أخذ أي علاج أو مكملات هرمونية.
وهذا وقت في حياة المرأة يكون فيه أسلوب الحياة الصحي، والذي يتضمن النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والتحفيز الذهني، أكثر أهمية لصحتها بشكل عام. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تزيد أعمارهن عن 60 عاما واللواتي يأكلن صحياً ويمارسن الرياضة هن أكثر سعادة وراحة في حياتهن من النساء اللواتي لا يفعلن ذلك.
ما سبب نوبات الحمّى؟
ما يسبب هذه النوبات هو زيادة تدفق الدم، وعادة تكون في بشرة الوجه والجزء العلوي من الجسم. ويبدو أنه يشبه الطريقة التي يستجيب بها الجسم للإجهاد أثناء التمرين عندما يتم توسيع الأوعية الدموية في الجلد ويتم تنشيط الغدد العرقية، ولكن ما لا يزال غير مفهوم بالضبط هو لماذا تحدث هذه النوبات مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
معظم هذه النوبات لا تستمر طويلا وتختفي بعد سن اليأس. كما أن الرجال الذين يعانون من نقص في الهرمونات يمكن أن يصابون أيضاً بهذه النوبات.
لماذا أشعر بمشاعر مختلفة جدا خلال الدورة الشهرية؟
اللوم كله ملقىً على مستويات الهرمونات في جسمك، والتي ترتفع وتنخفض خلال الدورة. في الواقع، إن الدورة الشهرية محكومة بالهرمونات وتؤثر على صحتك البدنية والعاطفية. بعض النساء يعانين قليلاً فقط وبعضهن قد لا يعانين مطلقاً، في حين أن أخريات قد يعانين من:
• زيادة أو نقص الطاقة والإبداع.
• تغييرات إيجابية أو سلبية في المزاج.
• تغییرات في الجسم قد تشمل تقلصات أو حساسیة للمس.
في حين أن هذه التغيرات شيء طبيعي وجزء من الدورة الهرمونية الأنثوية، إلا أنه يمكنك مساعدة نفسك للتقليل من هذه الأعراض من خلال التمارين والمكملات الصحية مثل الكالسيوم وفيتامين ب (المعتدل) والحد من الملح والسكر والكافيين.
وينبغي مناقشة الطبيب في حالات التقلبات المزاجية والتشنجات الشديدة التي تسبب الألم المنهك والتعب والاكتئاب.
لماذا لا يكون للرجال دورات شهرية؟
الجواب بسيط، وهو أن الرجل لا يحيض لأنه لا يملك رحماً. كما أنه لا يملك دورات هرمونية مثل النساء بسبب الطريقة التي يتم برمجة الخلايا بها، وتحديدا خلايا البويضة في الإناث وخلايا الحيوانات المنوية في الذكور.
مهمة دورة الأنثى هي إعداد الرحم للبويضات المخصبة. وعندما لا يحدث الإخصاب (غياب الحمل) فإن مستويات الاستراديول والبروجسترون تنخفض بشكل كبير ويحدث الحيض. ثم تبدأ الدورة مرة أخرى.
ما هي أعراض ما قبل الحيض؟
على الرغم من كل ما يقال عن أعراض ما قبل الحيض، إلا أنها حقيقية ويمكن أن تكون معرقلة، وتشمل:
• ترهل أو تورم الثديين
• احتباس الماء (الانتفاخ)
• اضطرابات النوم
• تقلب المزاج أو الغضب
تقلب مستويات هرمون الاستروجين غالبا ما تختفي خلال فترة ما حول اليأس وانقطاع الطمث.
كيف يمكنني العناية بصحتي (وهرموناتي) مدى الحياة؟
يكمن الجواب في كيفية اعتنائك بصحتك بشكل عام. بما أن الهرمونات وزيادة الوزن متلازمان غالبا، فإنه من المنطقي أن يكون تحسين نظامك الغذائي هو الخطوة الأولى في محافظتك على وزنك. حيث تقوض السمنة كل ما تفعلينه ويمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس أثناء النوم والسكري والفشل الكلوي وحتى اضطرابات الدورة الشهرية لدى الإناث.
وهذه بعض النصائح القيمة المستمدة من العديد من خبراء الرعاية الصحية، والتي يمكن أن تحمي وتحسّن حالتك الصحية بغض النظر عن المرحلة الهرمونية التي أنت فيها:
• فكّري كلياً:
وهذا يعني عقلياً وكذلك مادياً. يؤثر العقل دائما على الجسم والعكس بالعكس، فاهتمي بالجانبين معا، صحتك العقلية النفسية العاطفية والصحة الجسدية، فكلها مترابطة مع بعضها البعض.
• كوني واقعية:
حول أهدافك. إذا كنت امرأة وقد بلغت سن الـ 50، لا تتوقعي أن تشعري مجددا وكأنك في سن الـ 20. ولكن توقعي أن تشعري وتبدي أفضل إذا كنت تستطيعين البقاء نشطة وتحقيق وزن مثالي.
• ابحثي عن مساعدة الآخرين:
يبلغ متوسط عمر المرأة اليوم 79.5 سنة. وهذا يعني أن معظم النساء اللاتي تعرفين سيعانين من الفترات الأربع الهرمونية الرئيسية، وقد يكون لديهن بعض الخبرة في كيفية مواجهة كل تحدٍّ.
• لم يفتك الأوان بعد لبدء نظام صحي:
بدأت إحدى النساء في التسعينات من عمرها برنامجا تدريبياً لتقوية وتكثيف العظام وتهيئة الجزء العلوي من الجسم. على الرغم من أنه كان أمراً صعباً في البداية، وجدت أنه من خلال تمسكها به، قد تحسنت صحتها البدنية والعقلية على حد سواء.
• تجنبي التدخين والمشروبات الكحولية.
• قللي من الدهون والسكريات والنشا:
إذا كنت تأكلين أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية فاتبعي نظاماً صارماً بعدم تجاوز أكل قطعة واحدة. قال مسن عمره 101 عام عندما سئل عن سر حياته الطويلة : "لا آكل قطعة ثانية أبداً".
• لا تتركي الإفطار:
فهو يساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي ويقلل من فرصة أكلك الكثير من الطعام خلال النهار.
• تجنبي هوس الحميات الغذائية:
إن كانت ذات مفعول ، فهو مفعول قصير الأجل ، بل في بعض الأحيان يمكن أن يكون ضرها أكثر من نفعها.
• عدّلي مواقفك:
على الرغم من أن الهرمونات الأنثوية يمكن أن تكون مؤذية خلال أوقات معينة من الشهر وفي بعض الفترات الهرمونية الهامة طوال حياتك ، فإنه لا يزال لديك قدر كبير من السيطرة على عقلك وجسمك وصحتك.