من المستحسن أن تحتوي الفيتامينات الخاصة بك على العناصر الغذائية التالية أو أن تدمج هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي:

1. الكالسيوم: قد يساعد النظام الغذائي عالي الكالسيوم النساء على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.

2. الحديد: مع كل دورة شهرية ، تفقد النساء الحديد. بالنسبة للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، فإن الحمية الغذائية الموصى بها (rda) هي 18 مجم من الحديد يوميًا.

3. أحماض أوميغا 3 الدهنية: مع تقدم المرأة في العمر ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديها مما قد يعرضها لخطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تعمل هذه الأحماض الدهنية كمضاد للالتهابات لجسمك.

يتفق معظم الأطباء على أن الحصول على مضادات الأكسدة والفيتامينات من الأطعمة التي تتناولها هو أفضل طريقة للحصول على جرعتك اليومية، ولكن تحدث إلى أخصائي الصحة الوقائية للمرأة لمعرفة ما إذا كانت المكملات هي الطريقة المناسبة لك.

"الأطعمة الصحية" التي هي في الواقع ضارة بالنسبة لك ولماذا؟

قد تتفاجأ عندما تعلم أن بعض الأطعمة "الصحية" ليست صحية تمامًا على الإطلاق.

1. فشار الميكروويف

يمكن أن يحتوي الفشار المعبأ على مستويات عالية من مادة كيميائية تسمى ثنائي الأسيتيل ناهيك عن الصوديوم غير الضروري. التزم بالأسلوب القديم وضع حباتك على الموقد.

2. تتبيلة سلطة خفيفة

على الرغم من أن الملصق قد يقول "خفيف" ، إلا أن قائمة المكونات الموجودة في صلصة السلطة الخفيفة ما زالت مليئة بالمواد الحافظة والصوديوم والسكريات. من الأفضل أن تحاول استبدال ضماداتك بزيت الزيتون البكر الممتاز أو الخل البلسمي.

3. مزيج درب

المعبأة مسبقًا أم لا ، سيتم تعبئة مزيج "لذيذ" بالملح والسكريات من المكسرات المنكهة والشوكولاتة. اقرأ الملصقات بعناية ، حفنة صغيرة يمكن أن تصل إلى 300 سعرة حرارية!

4. زبادي منكه خالي الدسم

على الرغم من أنه قد يكون خاليًا من الدهون ، إلا أن الإضافات الموجودة في الزبادي الخالي من الدسم المنكه يجب أن تجعلك تخمن هذا الخيار. من حصة واحدة سعة 6 أونصات ، يمكن أن يكون هناك 15 جرامًا من السكر. كبديل ، زين الزبادي اليوناني الخالي من الدسم بالفواكه الطازجة أو العسل.

6. باستا السبانخ

إذا كنت تبحث عن طريقة للحصول على الخضر ، فإن المعكرونة ليست هي الطريقة للقيام بذلك. بعد المعالجة ، لم يتبق سوى القليل من السبانخ في المعكرونة بالسبانخ وبالكاد توجد أي قيمة غذائية.

7. الأطعمة قليلة الدسم / الخالية من الدهون

الأطعمة قليلة الدسم تقلل الدهون أثناء عملية التصنيع. لكن إزالة الدهن يزيل النكهة أيضًا. لتعزيز النكهة ، غالبًا ما تكون الأطعمة قليلة الدسم مليئة بالسكر والملح المضافين. على هذا النحو ، فإن الوصول إلى الأطعمة قليلة الدسم ليس صحيًا كما تعتقد.

8. خبز حنطة

الخبز الصحي بالنسبة لك ، سيقول القمح "قمح كامل 100٪" بالإضافة إلى أنه يحتوي على جرامين على الأقل من الألياف لكل شريحة. إذا لم يذكر الخبز أنه قمح كامل تمامًا ، فهناك احتمال أن يكون معظم الخبز دقيقًا أبيض مع ما يكفي من دقيق القمح ليتناسب مع المظهر.

9. منتجات خالية من الغلوتين

لا يعني وجود ملصق "خالٍ من الغلوتين" أن المنتج يتمتع بصحة جيدة تلقائيًا. بدلاً من ذلك ، التزم بالأطعمة الخالية من الغلوتين بشكل طبيعي مثل الفواكه والخضروات والأرز البني.

10. وجبات عشاء مجمدة

على الرغم من أن فكرة الحصول على الخضار واللحوم والحبوب المقطعة من أجلك تبدو وكأنها طريقة سهلة للتمتع بصحة جيدة ، إلا أنها ليست كذلك حقًا. مقارنة بالأطعمة الطازجة والفواكه والخضروات ، تحتوي الوجبات المجمدة على مواد حافظة وغالبًا ما تحتوي على الكثير من الصوديوم.

11. المعجنات

قد تبدو مثل الوجبة الخفيفة المثالية ، الصحية ، "الخالية من الدهون" أثناء التنقل ، لكن المعجنات في الواقع لها قيمة غذائية قريبة من الصفر. بمجرد تناولها ، ترفع المعجنات من مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالجوع للمزيد.

12. شيبس نباتي

رقائق الخضروات ليست خضروات على الإطلاق. في الواقع ، بعد كل المعالجة التي خضعت لها الخضار ، لم تعد جميع القيمة الغذائية لها موجودة. إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة مقرمشة ، فحاول تحميص بعض الخضروات المفضلة لديك.

13. قضبان البروتين

على الرغم من تضمين كلمة "بروتين" في الاسم ، فإن هذا ليس سببًا لاعتبار أي طعام صحيًا. معظم ألواح البروتين ليست سوى عدد قليل من السعرات الحرارية وغرامات من السكر بعيدًا عن تصنيفها على أنها قطعة حلوى.

14. أغذية عضوية

الأطعمة العضوية خالية من المبيدات الحشرية والمضادات الحيوية ومعظم الإضافات ، لكن هذا لا يعني أن أطعمة الوجبات الخفيفة العضوية لا تتم معالجتها وتملؤها بنفس القدر من السكر مثل أطعمة الوجبات الخفيفة غير العضوية.

15. سموثي

يمكن أن يكون استخدام الفاكهة الطازجة والخضروات والمضافات القائمة على المغذيات ، مثل بذور الكتان والعصائر طريقة رائعة لصنع عصير فطور صحي. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة التي يتم صنعها بها عادة خارج مطبخك. أحيانًا يتم استخدام مسحوق منكه صناعي وسكر إضافي وحتى الآيس كريم. لذا فكر مليًا في شرب العصائر الجاهزة من المتجر أو حامل العصير.

16. حليب الصويا منكه

لا ينبغي الخلط بينه وبين حليب الصويا العادي - الذي يحتوي على كل من البوتاسيوم والبروتين وحتى منخفض الكوليسترول - يحتوي حليب الصويا بنكهة الشوكولاتة والفانيليا على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ويعمل كحلوى أكثر من تناول وجبة خفيفة صحية أو مشروب يملأك.

17. قهوة

قد لا تدرك ذلك ، ولكن قد يكون انتعاشك اليومي هو الجاني الخفي للسعرات الحرارية. يمكن للتعديلات البسيطة أن تصنع العجائب لصحتك العامة ، مثل اختيار الشراب الخالي من السكر ، وحجم حصة أصغر ، والحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.



الموضوعات الشائعة في الأطعمة غير الصحية

• يجب أن تكون الكلمات "معالجة" و "سعرات حرارية" و "سكر" محفزات بالنسبة لك بينما تواصل البحث عن الأطعمة غير الصحية التي تتنكر على أنها صحية.
• لن يساعدك خفض تناول السكر في الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، ويقلل من ارتفاع مستوى السكر في الدم (والذي يمكن أن يكون سببًا في تقلبات طاقتك ومزاجك) ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى كنت تعانين من أعراض انقطاع الطمث أقل خطورة.
• الأكل الجيد هو قطعة واحدة فقط من أحجية أسلوب الحياة الصحي. تعرف على المزيد حول الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لإعداد جسمك لمستقبل صحي وقوي!

كيف يمكن لطبيبك مساعدتك؟ لماذا من المهم إشراك طبيبك في نظامك الغذائي والصحة العامة؟

دائمًا ما يكون التحدث مع طبيبك حول صحتك العامة ومخاوفك الغذائية فكرة جيدة.

ما يجب عليك إحضاره إلى موعدك:

1. من المهم أن تحضر إلى مواعيدك وأنت مستعدًا لضمان حصولك أنت وطبيبك على أفضل فرصة لإجراء مناقشة مثمرة. فيما يلي قائمة بما يجب أن تفكر في إحضاره في المرة القادمة التي تقابل فيها طبيبك.

2. قائمة الأدوية أو العلاجات البديلة. جهز قائمة جاهزة أو أحضر الأدوية أو زجاجات الفيتامينات بأنفسهم.

3. مجلة الأعراض. إذا كنت تزور طبيبك بخصوص مشكلة معينة تعاني منها ، فقم بتدوين الأعراض. قم بتضمين الوقت من اليوم والعوامل الأخرى التي قد تساهم مثل ما أكلته في ذلك اليوم ، أو أي أحداث كبيرة ، أو الضغوطات التي تحدث في ذلك الوقت.

4. أسئلة لطبيبك. على الرغم من أنه قد يتم طرح الأسئلة على الفور، إلا أنه قد يكون من المفيد جدًا قضاء بعض الوقت قبل موعدك للتفكير في الأسئلة التي قد تكون لديك. قم بتدوينها وأخبر طبيبك عندما تصل إلى هناك أن لديك أسئلة لطرحها في نهاية جلستك معًا.

5. بصفتك امرأة تقترب من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث في حياتك، من المهم أن تدرك كيف يمكن للقرارات التي تتخذها اليوم أن تؤثر على صحتك في المستقبل.