يكون جهازك المناعي نشطًا باستمرار، ويكتشف الخلايا التي لا تنتمي لجسمك والخلايا التي قد تؤذيك. هذا يعني أنه يحتاج إلى جرعة صحية من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على طاقته واستمرارها. الوصفات التالية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية للصحة اليومية أو لمحاربة الفيروسات مثل البرد أو الأنفلونزا.

1. عصير البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى.
2. عصير تفاح أخضر وجزر وبرتقال،
3.عصير البنجر والجزر والزنجبيل والتفاح
4. عصير الطماطم،
5. عصير كرنب وطماطم وكرفس،
6. عصير فراولة وكيوي،
7. عصير فراولة ومانجو يُعد عصير المانجو والفراولة
8. عصير نعناع بطيخ
9. عصير بذور اليقطين،
10. عصير تفاح أخضر، خس، كرنب، يعد العصير الأخضر


مشروبات صحية داعمة لجهاز المناعة

1. البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى:
  • يحتوي فيتامين سي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي خلايا الجسم من المواد التي تضر بالجسم.
  • يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تأخر التئام الجروح وضعف الاستجابة المناعية وعدم القدرة على مكافحة العدوى بشكل صحيح.
  • لا يوجد حاليًا أي دليل على أن فيتامين سي الفموي فعال في منع انتقال فيروس كورونا الجديد (SARS-CoV-2) أو علاج المرض الذي يسببه ، COVID-19. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث نتائج واعدة بالتسريب الوريدي لفيتامين سي كعلاج لفيروس كوفيد -19.
  • يجري العمل على المزيد من التجارب السريرية من أجل العلاج، وليس الوقاية، باستخدام الحقن الوريدي، وليس العلاج عن طريق الفم. ومع ذلك، إذا كنت مصابًا بنزلة برد، فقد تؤدي الجرعات العالية من فيتامين سي إلى أعراض أقل حدة وتعافيًا أسرع.
  • للبالغين، الحد الأعلى المسموح به هو 2000 ملليجرام (مجم) في اليوم.

2. تفاح أخضر وجزر وبرتقال:
  • يعد الجزر والتفاح والبرتقال مزيجًا ناجحًا لمساعدة جسمك على حماية نفسه ومحاربة الالتهابات.
  • يمنحك التفاح والبرتقال فيتامين سي.
  • فيتامين أ، وهو ضروري أيضًا لنظام المناعة الصحي، يوجد في الجزر على شكل بيتا كاروتين المضاد للأكسدة.
  • يحتوي الجزر أيضًا على فيتامين ب 6، والذي يلعب دورًا مهمًا في تكاثر الخلايا المناعية وإنتاج الأجسام المضادة.

3. البنجر والجزر والزنجبيل والتفاح:
  • يحتوي هذا العصير المقوي على ثلاث خضروات جذرية ستساعد جهاز المناعة لديك وتقلل من أعراض الالتهاب.
  • غالبًا ما يكون الالتهاب استجابة مناعية للعدوى الناتجة عن الفيروسات أو البكتيريا.
  • تشمل أعراض البرد أو الأنفلونزا سيلان الأنف والسعال وآلام الجسم.
  • قد يجد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي هذا العصير مفيدًا بشكل خاص لأن الزنجبيل له تأثيرات مضادة للالتهابات.

4. الطماطم:
  • أفضل طريقة للتأكد من أن عصير الطماطم طازج ولا يحتوي على الكثير من المكونات المضافة هو صنعه بنفسك. وصفات بسيطة لها وصفة رائعة لا تتطلب سوى عدد قليل من المكونات.
  • أفضل جزء؟ ليست هناك حاجة إلى عصارة أو خلاط، على الرغم من أنك سترغب في تصفية القطع والقطع من خلال غربال. الطماطم غنية بفيتامين ب 9، المعروف باسم الفولات.
  • يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
  • توفر الطماطم أيضًا كميات متواضعة من المغنيسيوم، وهو مضاد للالتهابات.

5. كرنب وطماطم وكرفس:
  • الكالي عنصر أساسي في العديد من العصائر الخضراء، بدلاً من قطع طعم اللفت بالفواكه الحلوة، تستخدم هذه الوصفة عصير الطماطم، مضيفًا أكثر من كافٍ من فيتامين أ.
  • وفقًا لبعض الأبحاث، فإن إضافة بعض الفجل الحار إلى هذه الوصفة قد يوفر أيضًا فوائد مضادة للالتهابات.
  • امزجها مع مشروب يوقظ حواسك.


عصائر لتقوية جهازك المناعي

6. فراولة وكيوي:
  • تعتبر الفراولة والكيوي من الخيارات الصحية الأخرى التي يمكن تضمينها في المشروبات المليئة بفيتامين سي.
  • نظرًا لأن الأمر يتطلب حوالي 4 أكواب من الفراولة لعمل كوب واحد من العصير، فقد ترغب في مزج هذه الفاكهة في عصير بدلاً من عصير.

7. فراولة ومانجو يُعد عصير المانجو والفراولة:
  • ستخدم هذه الوصفة بعض الفاكهة المجمدة، والتي تحتوي على نفس القيمة الغذائية للفاكهة الطازجة.
  • يمكنك أيضًا اختيار استخدام جميع الفواكه الطازجة إذا كانت متوفرة لديك.
  • يضيف فيتامين إي الموجود في حليب المانجو واللوز فوائد إضافية مضادة للأكسدة لتقوية جهاز المناعة، خاصة عند كبار السن.

8. نعناع بطيخ:
  • ليس البطيخ غنيًا فقط بفيتامين C والأرجينين (الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك)، ولكنه أيضًا يمكن أن يساعد في تخفيف وجع العضلات.
  • وجع العضلات هو عرض شائع للأنفلونزا، خاصة عند كبار السن.
  • قد يساعد محتوى الماء الثقيل في هذه الفاكهة أيضًا في تسهيل عملية العصير (ويشعر بأنها أقل إهدارًا للفاكهة).

9. بذور اليقطين:
  • تحتوي العديد من وصفات عصير اليقطين على الإنترنت على الكثير من السكريات المضافة أو تتطلب عصير التفاح الذي يتم شراؤه من المتجر.
  • إنها واحدة من أفضل الوصفات الطبيعية المتوفرة عبر الإنترنت.
  • يعمل كأساس رائع لعصائر الفاكهة أيضًا.

10. تفاح أخضر، خس، كرنب، يعد العصير الأخضر:
  • الذي يحتوي على الخضار مصدر قوة للعناصر الغذائية التي تعزز نظام المناعة القوي.
  • ضع حفنة من البقدونس أو السبانخ للحصول على بعض الفيتامينات الإضافية أ ، ج ، ك.

حافظ على قوة جهازك المناعي:
  • يعد صنع العصائر والعصائر والمشروبات الغذائية من ألذ الطرق للبقاء بصحة جيدة.
  • بغض النظر عن الشخص الذي يعجبك، يمكنك دائمًا إضافة أطعمة خارقة أخرى مثل بذور الشيا وجنين القمح لمزيد من الفوائد الصحية. تشمل الطرق الأخرى للحفاظ على قوة نظام المناعة لديك ممارسة النظافة الجيدة والبقاء رطبًا والنوم جيدًا وتقليل التوتر وممارسة الرياضة بشكل متكرر.