Tweet
ما الذي يمكنك فعله لتقوية جهاز المناعة لديك؟
- فكرة تعزيز مناعتك مغرية، لكن القدرة على القيام بذلك أثبتت أنها بعيدة المنال لعدة أسباب. جهاز المناعة هو بالضبط هذا - جهاز، وليس كيانًا واحدًا. لكي تعمل بشكل جيد، فهي تتطلب التوازن والانسجام.
- لا يزال هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن تعقيدات وترابط الاستجابة المناعية. في الوقت الحالي، لا توجد روابط مباشرة مثبتة علميًا بين نمط الحياة ووظيفة المناعة المعززة.
- لكن هذا لا يعني أن تأثيرات نمط الحياة على الجهاز المناعي ليست مثيرة للاهتمام ولا ينبغي دراستها.
- يستكشف الباحثون آثار النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعمر والضغط النفسي وعوامل أخرى على الاستجابة المناعية، في كل من الحيوانات والبشر.
- في غضون ذلك، تعتبر استراتيجيات الحياة الصحية العامة منطقية لأنها تساعد على الأرجح في وظيفة المناعة وتأتي مع فوائد صحية أخرى مثبتة.
خط دفاعك الأول هو اختيار نمط حياة صحي.
يعد اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة هو أفضل خطوة فردية يمكنك اتخاذها نحو الحفاظ بشكل طبيعي على عمل نظام المناعة لديك بشكل صحيح. يعمل كل جزء من أجزاء جسمك، بما في ذلك الجهاز المناعي، بشكل أفضل عند حمايته من الاعتداءات البيئية ودعمه باستراتيجيات الحياة الصحية
مثل:
- لا تدخني.
- تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- الحفاظ على وزن صحي.
- إذا كنت تشرب الكحوليات ، لا تشرب إلا باعتدال.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم.
- اتخذي خطوات لتجنب العدوى، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا.
- حاولي تقليل التوتر.
- ابقي على اطلاع بجميع اللقاحات الموصى بها.
- تعمل اللقاحات على تنشيط جهاز المناعة لديك لمحاربة الالتهابات قبل أن تترسخ في جسمك.
- زيادة المناعة بطريقة صحية
- لكن مفهوم تعزيز المناعة ليس له معنى علميًا في الواقع.
- في الواقع، إن زيادة عدد الخلايا في جسمك - الخلايا المناعية أو غيرها - ليس بالضرورة أمرًا جيدًا.
- على سبيل المثال، الرياضيون الذين يشاركون في "المنشطات الدموية" - ضخ الدم في أنظمتهم لزيادة عدد خلايا الدم لديهم وتحسين أدائهم - يتعرضون لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
إن محاولة تعزيز خلايا جهازك المناعي أمر معقد بشكل خاص لأن هناك العديد من أنواع الخلايا المختلفة في الجهاز المناعي التي تستجيب للعديد من الميكروبات المختلفة بعدة طرق.
ما الخلايا التي يجب أن تعززها وإلى أي رقم؟
- حتى الآن، لا يعرف العلماء الجواب.
- والمعروف أن الجسم يولد الخلايا المناعية باستمرار.
- بالتأكيد، فإنه ينتج عددًا من الخلايا الليمفاوية أكثر مما يمكن استخدامه.
- تزيل الخلايا الإضافية نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تسمى موت الخلايا المبرمج - بعضها قبل أن ترى أي فعل، والبعض الآخر بعد الانتصار في المعركة.
- لا أحد يعرف عدد الخلايا أو أفضل مزيج من الخلايا الذي يحتاجه الجهاز المناعي ليعمل في مستواه الأمثل.
الجهاز المناعي والعمر
-مع تقدمنا في العمر، تتضاءل قدرتنا على الاستجابة المناعية، مما يساهم بدوره في المزيد من العدوى والسرطان. مع ارتفاع متوسط العمر المتوقع في البلدان المتقدمة، ازدادت أيضًا حالات الإصابة بالظروف المرتبطة بالعمر.
-في حين أن بعض الأشخاص يتقدمون في العمر بصحة جيدة، فإن استنتاج العديد من الدراسات هو أنه مقارنة بالأشخاص الأصغر سنًا، فإن كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية، والأهم من ذلك، أنهم أكثر عرضة للوفاة بسببها.
-تعد التهابات الجهاز التنفسي، بما في ذلك الإنفلونزا وفيروس covid-19 وخاصة الالتهاب الرئوي، سببًا رئيسيًا للوفاة بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في جميع أنحاء العالم.
-لا أحد يعرف على وجه اليقين سبب حدوث ذلك، لكن بعض العلماء يلاحظون أن هذا الخطر المتزايد يرتبط بانخفاض عدد الخلايا التائية، ربما بسبب ضمور الغدة الصعترية مع تقدم العمر وإنتاج عدد أقل من الخلايا التائية لمحاربة العدوى.
-ما إذا كان هذا الانخفاض في وظيفة الغدة الصعترية يفسر الانخفاض في الخلايا التائية أو ما إذا كانت التغييرات الأخرى تلعب دورًا غير مفهوم تمامًا.
-يهتم آخرون بما إذا كان نخاع العظم يصبح أقل كفاءة في إنتاج الخلايا الجذعية التي تؤدي إلى تكوين خلايا الجهاز المناعي.
-تم إثبات انخفاض الاستجابة المناعية للعدوى من خلال استجابة كبار السن للقاحات. على سبيل المثال، أظهرت دراسات لقاحات الأنفلونزا أنه بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يكون اللقاح أقل فعالية مقارنة بالأطفال الأصحاء (فوق سن 2).
-ولكن على الرغم من انخفاض فعاليتها، فإن التطعيمات ضد الإنفلونزا خفضت بشكل ملحوظ معدلات المرض والوفاة لدى كبار السن مقارنة بعدم التطعيم.
يبدو أن هناك علاقة بين التغذية والمناعة لدى كبار السن.
- يُعرف أحد أشكال سوء التغذية المنتشر بشكل مدهش حتى في البلدان الغنية باسم "سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة". يمكن أن يصيب كبار السن سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة، حيث يعاني الشخص من نقص في بعض الفيتامينات الأساسية والمعادن النزرة التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكمل له.
- يميل كبار السن إلى تناول كميات أقل من الطعام وغالبًا ما يكون لديهم تنوع أقل في وجباتهم الغذائية.
- أحد الأسئلة المهمة هو ما إذا كانت المكملات الغذائية قد تساعد كبار السن في الحفاظ على نظام مناعي أكثر صحة.
- يجب على كبار السن مناقشة هذا السؤال مع طبيبهم.
النظام الغذائي وجهاز المناعة لديك
- يحتاج محاربو نظام المناعة الصحيون إلى تغذية جيدة ومنتظمة.
- لقد أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعيشون في فقر ويعانون من سوء التغذية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية.
- على سبيل المثال، لا يعرف الباحثون ما إذا كانت أي عوامل غذائية معينة، مثل الأطعمة المصنعة أو تناول كميات كبيرة من السكر، ستؤثر سلبًا على وظيفة المناعة.
- لا تزال هناك دراسات قليلة نسبيًا حول تأثيرات التغذية على الجهاز المناعي للإنسان.
- هناك بعض الأدلة على أن نقص المغذيات الدقيقة المختلفة- على سبيل المثال، نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات a و b6 و c و e - يغير الاستجابات المناعية في الحيوانات، كما تم قياسها في أنبوب الاختبار.
- ومع ذلك، فإن تأثير هذه التغييرات في جهاز المناعة على صحة الحيوانات أقل وضوحًا، وتأثير أوجه القصور المماثلة على الاستجابة المناعية البشرية لم يتم تقييمه بعد.
ذلك ما يمكن أن تفعله؟
إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يوفر لك جميع احتياجاتك من المغذيات الدقيقة - ربما، على سبيل المثال، لا تحب الخضار - فإن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا قد يجلب لك فوائد صحية أخرى، تتجاوز أي آثار مفيدة محتملة على جهاز المناعة. لا يؤدي تناول جرعات كبيرة من فيتامين واحد. أكثر ليست بالضرورة أفضل.
تحسين المناعة بالأعشاب والمكملات الغذائية؟
إذا دخلت إلى أحد المتاجر ، فستجد زجاجات من الحبوب والمستحضرات العشبية التي تدعي أنها "تدعم المناعة" أو تعزز صحة جهاز المناعة لديك. على الرغم من أنه تم العثور على بعض المستحضرات لتغيير بعض مكونات وظيفة المناعة، إلا أنه لا يوجد دليل حتى الآن على أنها تعزز المناعة بالفعل لدرجة أنك تتمتع بحماية أفضل من العدوى والمرض. إن إثبات ما إذا كانت عشب ما - أو أي مادة ، في هذا الصدد - يمكن أن تعزز المناعة هو ، حتى الآن ، مسألة معقدة للغاية. لا يعرف العلماء ، على سبيل المثال ، ما إذا كانت العشبة التي يبدو أنها ترفع مستويات الأجسام المضادة في الدم تفعل أي شيء مفيد للمناعة بشكل عام.
الإجهاد ووظيفة المناعة
- أصبح الطب الحديث يقدر العلاقة الوثيقة الصلة بين العقل والجسد.
- ترتبط مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك اضطراب المعدة والشرى وحتى أمراض القلب، بآثار الإجهاد العاطفي. على الرغم من التحديات، يدرس العلماء بنشاط العلاقة بين الإجهاد ووظيفة المناعة.
- لسبب واحد، من الصعب تحديد الضغط. ما قد يبدو موقفًا مرهقًا لشخص ما ليس لشخص آخر.
- عندما يتعرض الأشخاص لمواقف يعتبرونها مرهقة، يصعب عليهم قياس مقدار التوتر الذي يشعرون به، ويصعب على العالم معرفة ما إذا كان الانطباع الذاتي للشخص عن مقدار الإجهاد دقيقًا.
- يمكن للعالم فقط قياس الأشياء التي قد تعكس التوتر، مثل عدد مرات ضربات القلب في كل دقيقة، ولكن مثل هذه القياسات قد تعكس أيضًا عوامل أخرى.
- ومع ذلك، فإن معظم العلماء الذين يدرسون العلاقة بين الإجهاد ووظيفة المناعة، لا يدرسون ضغوطًا مفاجئة قصيرة العمر؛ بدلاً من ذلك، يحاولون دراسة الضغوطات المستمرة والمتكررة والمعروفة باسم الإجهاد المزمن، مثل تلك التي تسببها العلاقات مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل، أو التحديات المستمرة لأداء الفرد بشكل جيد في العمل.
- يبحث بعض العلماء فيما إذا كان الضغط المستمر يؤثر سلبًا على جهاز المناعة.
- لكن من الصعب إجراء ما يسميه العلماء "التجارب الخاضعة للرقابة" على البشر.
- في تجربة مضبوطة، يمكن للعالم تغيير عامل واحد فقط، مثل كمية مادة كيميائية معينة، ثم قياس تأثير هذا التغيير على بعض الظواهر الأخرى القابلة للقياس، مثل كمية الأجسام المضادة التي ينتجها نوع معين من خلية جهاز المناعة عند تعرضها للمادة الكيميائية.
- في الإنسان، هذا النوع من التحكم غير ممكن، نظرًا لوجود العديد من الأشياء الأخرى التي تحدث الشخص في الوقت الذي يتم فيه إجراء القياسات. على الرغم من هذه الصعوبات الحتمية في قياس علاقة الإجهاد بالمناعة، فإن العلماء يحرزون تقدمًا.