هناك الكثير من المكملات الغذائية والمنتجات في متجر البقالة والتي تدعي أنها تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك. ولكن في حين أنه قد يبدو وكأنه لا يحتاج إلى تفكير، فإن تعزيز نظام المناعة لديك هو في الواقع أصعب بكثير مما قد تعتقد - ولسبب وجيه.

• نظام المناعة لديك معقد بشكل لا يصدق.
• يجب أن يكون قويًا بما يكفي ومتطورًا بما يكفي لمحاربة مجموعة متنوعة من الأمراض والالتهابات،
• ولكن ليس قوياً لدرجة أنه يبالغ في رد الفعل دون داعٍ - مما يتسبب في ظهور الحساسية واضطرابات المناعة الذاتية الأخرى.
• للعمل في مثل هذا التوازن الدقيق، يتم التحكم بجهاز المناعة بإحكام من خلال مجموعة متنوعة من المدخلات.
• ولكن على الرغم من تعقيدها، إلا أن هناك عادات حياتية يومية يمكنك التركيز عليها للمساعدة في تزويد جهاز المناعة لديك بما يحتاجه لمحاربة العدوى أو المرض.

فيما يلي خمس طرق مدعومة علميًا للتأكد من أن جهازك المناعي لديه كل ما يحتاجه ليعمل على النحو الأمثل، بالإضافة إلى سبب عدم الاعتماد على المكملات لتعزيز نظام المناعة لديك.

1. حافظ على نظام غذائي صحي
2. ممارسة الرياضة بانتظام
3. هيدرات، هيدرات، هيدرات
4. احصل على قسط كافي من النوم
5. قلل من التوتر
6. كلمة أخيرة عن المكملات الغذائية

هذا المختصر وإليك التفاصيل:

1. حافظ على نظام غذائي صحي



كما هو الحال مع معظم الأشياء في جسمك، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح نظام المناعة القوي. هذا يعني التأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

بالإضافة إلى تزويد جهاز المناعة لديك بالطاقة التي يحتاجها، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في ضمان حصولك على كميات كافية من المغذيات الدقيقة التي تلعب دورًا في الحفاظ على نظام المناعة لديك، بما في ذلك:

• فيتامين ب 6 الموجود في الدجاج والسلمون والتونة والموز والخضروات الخضراء والبطاطس (مع القشرة)
• فيتامين ج الموجود في الحمضيات، بما في ذلك البرتقال والفراولة، وكذلك الطماطم والبروكلي والسبانخ.
• فيتامين هـ الموجود في اللوز وزيت عباد الشمس والقرطم وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والسبانخ.

نظرًا لأن الخبراء يعتقدون أن جسمك يمتص الفيتامينات بشكل أكثر كفاءة من المصادر الغذائية ، بدلاً من المكملات ، فإن أفضل طريقة لدعم جهاز المناعة لديك هي اتباع نظام غذائي متوازن.

2. ممارسة الرياضة بانتظام



لا يقتصر النشاط البدني على بناء العضلات ومساعدة نفسك على التخلص من التوتر فحسب - بل هو أيضًا جزء مهم من التمتع بالصحة ودعم نظام المناعة الصحي.

إحدى الطرق التي قد تؤدي بها التمارين الرياضية إلى تحسين الوظيفة المناعية هي تعزيز الدورة الدموية بشكل عام ، مما يسهل على الخلايا المناعية والجزيئات الأخرى التي تقاوم العدوى أن تنتقل بسهولة أكبر في جميع أنحاء الجسم.

في الواقع، أظهرت الدراسات أن ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة يوميًا تساعد في تحفيز جهاز المناعة لديك. هذا يعني أنه من المهم التركيز على البقاء نشيطًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

3. هيدرات، هيدرات، هيدرات

يلعب الماء العديد من الأدوار المهمة في جسمك، بما في ذلك دعم جهاز المناعة. سائل في جهاز الدورة الدموية يسمى السائل الليمفاوي، والذي يحمل خلايا مناعية مهمة لمكافحة العدوى في جميع أنحاء الجسم، يتكون بشكل كبير من الماء. يؤدي الجفاف إلى إبطاء حركة الليمفاوية، مما يؤدي أحيانًا إلى ضعف الجهاز المناعي.

حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة أو تتعرق، فأنت تفقد الماء باستمرار من خلال أنفاسك، وكذلك من خلال حركات البول والأمعاء. للمساعدة في دعم جهاز المناعة لديك، تأكد من استبدال الماء الذي تفقده بالماء الذي يمكنك استخدامه - والذي يبدأ بمعرفة كمية المياه التي تحتاجها حقًا.

4. احصل على قسط كافي من النوم

من المؤكد أن النوم لا يبدو وكأنه عملية نشطة، ولكن هناك الكثير من الأنشطة المهمة التي تحدث في جسمك عندما لا تكون مستيقظًا - حتى لو كنت لا تدرك ذلك. على سبيل المثال، يتم تكوين جزيئات مهمة لمكافحة العدوى أثناء النوم.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد التعرض للفيروسات، مثل تلك التي تسبب نزلات البرد. لمنح جهازك المناعي أفضل فرصة لمحاربة العدوى والمرض، من المهم معرفة مقدار النوم الذي يجب أن تحصل عليه كل ليلة ، بالإضافة إلى الخطوات التي يجب اتخاذها إذا كان نومك يعاني.

5. قلل من التوتر

سواء كان ذلك سريعًا أو يتطور بمرور الوقت، فمن المهم أن تفهم كيف يؤثر الإجهاد على صحتك - بما في ذلك تأثيره على جهاز المناعة لديك. خلال فترة التوتر ، وخاصة الإجهاد المزمن المتكرر وطويل الأمد، يستجيب جسمك عن طريق بدء الاستجابة للضغط. استجابة الإجهاد هذه، بدوره ، تثبط جهاز المناعة لديك - مما يزيد من فرصتك في الإصابة أو المرض.

يختلف التوتر من شخص لآخر، وكيف نقوم بتخفيفه أيضًا. نظرًا للتأثير الذي يمكن أن يحدثه على صحتك، من المهم معرفة كيفية التعرف على التوتر. وسواء كان التنفس العميق أو التأمل أو الصلاة أو التمرين، يجب عليك أيضًا التعرف على الأنشطة التي تساعدك على تقليل التوتر.

كلمة أخيرة عن المكملات الغذائية

لا يوجد نقص في المكملات الغذائية التي تدعي أنها يمكن أن تحفز جهاز المناعة لديك - لكن كن حذرًا من هذه الوعود.

أول شيء هو أنه لا يوجد دليل على أن المكملات تساعد بالفعل في تحسين نظام المناعة لديك أو فرص محاربة العدوى أو المرض. بالإضافة إلى ذلك، على عكس الأدوية، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية أو الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أن جرعة كبيرة من فيتامين سي يمكن أن تساعدك على تجنب الإصابة بالمرض ، فكر مرة أخرى.