تعد الحمية الغذائية من أهم مبادئ الاهتمام باللياقة الجنسية، فالتغذية السليمة تساعد الجسم على إنتاج الإنزيمات، الهرمونات، والنواقل العصبية المطلوبة لإتمام العمليات الجنسية. وفي أثناء ممارسة الجنس فإن الجسم يقوم باستهلاك مقدار كبير من المصادر الحيوية. تقوم الهرمونات الجنسية بتحفيز الشهوة، وتتسارع الدورة الدموية للحصول على الانتصاب في القضيب عند الرجل , والاستثارة في المهبل الأنثوي عند المرأة ، وأيضاً يستهلك الجسم كمية من الناقلات العصبية لنقل الرسائل العصبية. وبهذا فإن عملية الجماع تتطلب تنشيط كلٍ من :

الأجهزة الدموية والعضلية،والهرمونية والعصبية. ولكي يكون جسمكِ مهيأً لتنشيط كل هذه الأجهزة في وقت واحد يجب عليكِ الاهتمام بتغذيته واعطائه كل ما يحتاج إليه.

باختصار،تؤثر التغذية السليمة على لياقتكِ الجنسية من ثلاث نواحي:

- كلما تقدمتِ في العمر، كلما إزدادت أهمية الغذاء الذي تستهلكينه أنتِ وزوجكِ، وذلك لأنه مع تقدم العمر تقل نسبة الاستقلاب في الجسم. وهذا يعني أن انتاج الطاقة سيقل، وبالتالي ينتج الجسم كمية أقل من الهرمونات الجنسية. وكلما قلت الهرمونات الجنسية في الجسم، سيقل معها الرغبة الجنسية والاستثارة، كما سيقل الشعور بالمتعة الجنسية. أيضاً وجدت الدراسات أن زيادة نسبة الكوليسترول في الدم يُسبب تصلب الأوعية في الجسم بشكل عام، ويؤثر أيضاً على الانتصاب عند الرجال، ويؤثر في القدرة على الاستثارة والاستجابة الجنسية عند النساء.

- في الغالب إن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الانتصاب أو الاستجابة يعزون الأمر إلى عدة أسباب منها :التقدم في العمر، أو تضخم البروستات عند الرجال، أو اقتراب الوصول إلى سن اليأس عند النساء. وبالتالي قد يتجه البعض إلى تناول أدوية تجارية لتحسين الأداء الجنسي , مثل: "أدوية زيادة القدرة الجنسية " وهذه الأدوية تعتبر حلول مؤقتة ولها أضرار جانبية عديدة. ولكن الحل في هذه الحالة يكمن في التمعن في التغذية المستهلكة , وانتهاج حمية غذائية سليمة يتم فيها استبدال الأغذية الضارة المليئة بالدهون الغير مكررة والسكريات إلى حمية غذائية صحية تتضمن الفواكه والألياف المغذية.

5. المعادن

جسم الإنسان يحتاج إلى معادن شبيهة بتلك الموجودة في الصخور والتراب. يمتص الجسم المعادن الموجودة في الغذاء، وتعمل هذه المعادن كمحفز للتفاعلات الكيميائية وأيضاً تعمل كناقل عصبي. تشكل المعادن العنصر الأساسي لتكوين العظام، وللتحكم بضغط الدم كما أنها تساعد في عملية الشفاء، وأهم وظيفة للمعادن هي المحافظة على مستوى الماء المتوازن والمطلوب لصحة الجسم. تقسم المعادن في الجسم إلى نوعين:

تقاس كميتها بالمليجرام ويحتاجها الجسم بكميات كبيرة، مثل الكالسيوم، الكلور، المغنيسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، الصوديوم والكبريت.

تقاس كميتها بالميكروجرام ويحتاجها الجسم بكميات قليلة، مثل الحديد، الزنك، والسيلينيوم.

المعادن لا يمكن أن تعمل بدون التأثير على أنواع المعادن الأخرى في الجسم، كما أنها لا تعمل بدون وجود الفيتامينات، فمثلاً فيتامين B لا يمكن أن يمتص من الجسم إلا إذا كان مرتبط بعنصر البوتاسيوم. توجد المعادن في اللحوم، مشتقات الألبان، الحبوب، الفواكه والخضروات.