خطوات التخطيط السليم للحصول على حمية غذائية مناسبة لجسمكِ.

1. قللي من تناول الدهون

توجد عدة أسباب للامتناع عن تناول الدهنيات وتخفيف إضافتها للوجبات، فالدهون تسبب أمراض القلب وتضعف عمل الأوردة والشرايين. إن وجود تصلب في الشرايين أو خلل في عمل الأوردة يسبب ضعف في تدفق الدم إلى المناطق الحميمية وبالتالي ضعف في القدرة الجنسية بشكل واضح. بينما تساعد الحمية الغذائية المحتوية على نسبة ضئيلة من الدهون على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم وتساعد على استعادة وظائف القلب والأوردة الدموية إلى طبيعتها. إذاً يجب عليكِ البدء بحمية غذائية سليمة سواءً كنتِ في العشرينات من عمركِ أو في السبعينات، لأن تناول حمية غذائية قليلة الدهون ستساعدكِ على الشعور بالصحة والوقاية من الأمراض، وتحسين صحتكِ الجنسية. أيضاً من مساوئ استهلاك الأغذية الغنية بالدهون هو صعوبة الوصول إلى الوزن الصحي المناسب لطولكِ وعمركِ. ضعي في بالكِ غاليتي أنه من الصعب الاستمتاع بالحياة الجنسية إذا كنتِ تعانين من السمنة المفرطة.


إن أسهل طريقة لتقليل الدهون في وجباتكِ اليومية هي بتقليل استهلاك الأطعمة المكررة والمعلبة وتجنب الأطعمة المقلية و تقليل زياراتكِ إلى مطاعم الوجبات السريعة. وإذا كنتِ في المطعم اطلبي سلطة طازجة وامتنعي عن طلب المقليات والوجبات السريعة واستعيضي عن المقليات باختيار الأطعمة الكاملة مثل الفواكه الطازجة والخضار والحبوب الكاملة، وعندما تتسوقين للمنزل اشتري كل ما هو مفيد ولا تكدسي منزلكِ بالمنتجات المعلبة سريعة التحضير. واعلمي أن الزيوت الطبيعية الموجودة في المكسرات أو الأفوكادو مثلاً تُعد أفضل بكثير من الزيوت الصناعية الموجودة في أغلب المنتجات المعلبة.

2. قللي من الكوليسترول

يربط الأطباء بين الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال مع أمراض القلب أو تصلب الشرايين وذلك لأن زيادة الكوليسترول في الدم تسبب تصلب الشرايين وبالتالي ضعف الانتصاب والقدرة الجنسية. وجود الكوليسترول الضار في الدم يسبب انسداد الأوعية الدموية وبالتالي يضر القلب والأعضاء المهمة في الجسم، كما أنه يمنع تدفق الدم إلى المناطق التناسلية المطلوبة للإثارة الجنسية. هذا الأمر لا يقتصر على الرجال فقط، بل أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يعانين من زيادة الكوليسترول في الدم يصبن بانسداد في الشرايين وضعف في القدرة والاستجابة الجنسية. وذلك بسبب عدم تدفق الدم إلى منطقة المهبل والبظر وبالتالي يمنع إفراز المزلقات الطبيعية ويقل معه تهيج المنطقة.

ما العمل السليم لتجنب ارتفاع الكوليسترول في الدم؟ أو ما الذي يمكنكِ فعله لتقليل مستوى الكوليسترول في دمكِ اذا كان مرتفعاً؟

- ينصح الأطباء غالباً بتغيير نمط الغذاء المتبع.
- قللي من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- عليكِ التقليل من استهلاك اللحوم الحمراء، وذلك لأن هناك نوع من الكوليسترول ينتج من المصادر الحيوانية.
- أيضاً يوجد الكوليسترول بكثرة في صفار البيض، لذلك يمكنكِ تناول 2-3 بيضات في الأسبوع فقط للمحافظة على مستوى كوليسترول متوازن في الدم.
- الامتناع عن التدخين وتخفيف الوزن إذا كنتِ تعانين من السمنة المفرطة.
- يتواجد الكوليسترول أيضاً في الزبدة، القشدة، المحار، الجمبري، زيت جوز الهند وزيت النخيل، لذلك عليكِ تجنبها والاقلال من تناولها .
- كما يمكنكِ خفض مستوى الكوليسترول في الدم عن طريق ممارسة الرياضة.


3. أكثري من تناول الفواكه والخضروات

تزود الفواكه والخضروات جسمكِ بالعديد من الأغذية المتنوعة والأساسية. مثلاً الخضروات الورقية تعتبر مصدر ممتاز لحمض الفوليك، الكالسيوم، المغنيسيوم والزنك. بينما تحتوي الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين c. نبات الهليون والذي يعتبر عند الكثير من الحضارات من أهم الأغذية التي تساعد على تحسين الصحة الجنسية، وجد أنه يعد مصدر غني بفيتامين e، والكالسيوم، والنياسين وغيره من المعادن. تناول الفواكه والخضار بشكل منتظم لا يساعد فقط على تعزيز الصحة الجنسية ولكن يحسن أيضاً من الصحة الجسدية ككل. وذلك لأنها تعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي تحسن من عمل القلب والأوعية الدموية وتزيد من تدفق الدم بالشكل السليم إلى جميع مناطق الجسم وإلى المناطق التناسلية الحميمة.


يوضح الفواكه والخضروات المهمة للياقة الجسم.