قائمة تسوق للحصول على أفضل لياقة جنسية

1. قسم الأطعمة الطازجة:
  1. الفواكه: البرتقال، الليمون، الجريب فروت، الموز، العنب، الخوخ، الأناناس، التفاح، المشمش، الطماطم، التين، وأي فاكهة مشهية.
  2. الخضروات: الخضار الورقية مثل السبانخ والكرنب الأخضر واللفت والهندباء الخضراء، البروكلي، الهليون، الخيار وأي خضروات أخرى تجدينها.
  3. الحبوب الكاملة: الرز الأسمر، مكرونة مصنوعة من الحبوب الكاملة، الخبز المصنوع من مجموعة من الحبوب، الخبز المصنوع من القمح الأسمر والشوفان.
  4. البروتينات: التوفو، السمك، المحار، دجاج بدون جلد، قطع رفيعة من اللحم للمناسبات الخاصة، مشتقات الألبان خالية الدسم مثل الجبن والحليب والزبادي وأخيراً البقوليات.
  5. الأعشاب والبهارات: الكمون، الكاري، فلفل أسود، وبعض النباتات والأعشاب الطازجة مثل الفلفل الأحمر، الريحان، الأريجانو، إكليل الجبل، البقدونس، الزنجبيل والثوم.
2. قسم المعلبات:
  1. أطعمة جاهزة ومثلجة قليلة الدسم.
  2. لبرجر النباتي.
  3. منتجات الصويا.
  4. صلصات المكرونة ذات المكونات الطبيعية.
  5. صلصات السلطة ذات المكونات الطبيعية.
  6. حلوى معلبة مصنوعة من الفواكه وغير مضاف لها سكر أو مواد حافظة.
نصائح للحصول على حمية غذائية أفضل
  1. املئي منزلكِ بالأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة المفيدة، ولا تحتفظي بكمية من الأطعمة السريعة الغير نافعة في المنزل حتى يصعب عليكِ الحصول عليها وتستبدليها بالبديل المتاح في المنزل وهو الوجبة الصحية.
  2. ضعي الفواكه والخضروات الطازجة قريبة من متناول يدكِ وفي حافظات شفافة حتى يسهل عليك رؤيتها والوصول إليها، ولا تحتفظي بها في درج مغلق من الثلاجة.
  3. دما تشعرين بالجوع تناولي فاكهة أو نوع من الخضار بدلاً من الحصول على وجبة خفيفة غنية بالدهون مثل الأجبان أو البسكوت والرقائق. ولا تحرمي نفسكِ من الطعام بغرض الحصول على صحة أفضل. لأنه كل ما ازداد الجوع كلما ضعفت صحتكِ العامة وأصبح من المحتمل أن تبادري إلى تناول وجبات ثقيلة غنية بالدهون حتى تشعري بالشبع.
  4. كُلي بكميات قليلة، وحاولي أن تتحدثي أثناء تناول الوجبة حتى لا تسرفي في الأكل. امضغي طعامكِ ببطء واعطي لنفسكِ فرصة لهضم الأكل. هذه الطريقة ستساعدكِ على تقليل كمية الطعام المستهلكة وتزيد من التواصل بينكِ وبين شريك حياتكِ بفضل الأحاديث الشيقة المتبادلة.
  5. تناولي أكثر من 3 وجبات يومياً ولكن بكميات أقل. كلما شعرتِ بالجوع تناولي شيئاً يسيراً من الطعام حتى تشعرين بالاكتفاء، ولاتتناولي كمية كبيرة من الطعام أو حتى تشعرين بالامتلاء. بهذه الطريقة ستتناولين وجبات أكثر وبسعرات حرارية أقل.
  6. لا تقومي بقياس وزنكِ أثناء اتباعكِ لهذه الحمية الغذائية، لأن الهدف الأساسي هو الحصول على غذاء متوازن وصحي لتحسين لياقتكِ الجنسية في المقام الأول. ستلاحظين وجود انخفاض في وزنكِ بشكل ملحوظ عند اتباعكِ لهذا النوع من الحمية الغذائية ولكن قيامكِ بقياس وزنكِ وتشتيت ذهنكِ عن الهدف الرئيسي قد يثبط معنوياتكِ وبالتالي تتوقفين عن اتباع الحمية عندما لا ترين النتائج بالسرعة التي تريدينها أنتِ. اذاً نصيحتنا أن ترتدي ملابس مريحة وفضفاضة ولا تصبي اهتمامكِ على الوزن وانما على الوصول إلى غذاء متوازن وجسم صحي ذو لياقة جنسية رائعة.
  7. كافئي نفسكِ. لا تمنحي نفسكِ طعاماً إضافياً، بل كافئي نفسكِ مثلاً بفستان جميل عند مرور شهر كامل على التزامكِ بالحمية الغذائية الصحية. أو اعطي نفسكِ يوم استجمام أو موعد رومانسي مع شريك حياتكِ في المنزل. اذا لم تستطيعي الالتزام بالحمية فلا تعاقبي نفسكِ، بل عاودي اتباع الحمية الغذائية الموزونة مرةً أخرى، فالالتزام بالحمية بشكل متقطع أفضل من عدم الالتزام نهائياً أو تناول الأغذية الغنية بالدهون والمواد الضارة
المكملات الغذائية:
تناول المكملات الغذائية قد يساعد أيضًا على رفع مستوى شهوتكِ الجنسية وتحسين صحتك العامة.
فيتامين (b) المركب:

وسميَّ بهذا الاسم لأنه يحتوي على مجموعة فيتامينات (ب ) مثل:
- ب1 ( الثيامين).
- ب2 ( ريبوفلافين).
- ب3 ( نياسين).
- ب5 (حمض البانثوينيك).
- ب6 (بيروكسودين).
- ب7 ( بيوتين).
- ب9 ( حمض الفوليك)
- ب12( كوبالامين)
ومن فوائده أنه يعزز الشهوة الجنسية من خلال زيادة ضخ الدم إلى الاعضاء التناسلية وعندما يمتزج بفيتامين ج فإنه يخفف من حالة الإجهاد والتوتر.
فيتامين اوميغا 3:
يساعد على تحقيق التوازن الهرموني داخل جسم المرأة، ويعمل على تهدئة الأعصاب، وقد يتبادر الى أذهان البعض هذا السؤال التقليدي وهو:
كيف يمكن لهذه العلاجات الطبيعية أن تساعد علاقتنا الجنسية على الإزدهار؟
والإجابة ببساطه أنه من خلال الاعتناء بجسمك وإستخدام هذه العلاجات الطبيعية المذكورة؛ فإن ثقتكِ بذاتك سوف تتجدد، وسوف تلاحظين التحسن في صحتكِ بشكل عام مما سوف ينعكس بشكل واضح على شهوتكِ الجنسية وإهتمامكِ بالجنس.
لذا من الجيد دائماً تجربة أشياء جديدة، وقد تكون بعض المكملات الطبيعية أو الطرق الطبيعية لزيادة الرغبة الجنسية مفيدة جدًا، ولكن لا يجب عليكِ الافراط في استخدامها وفي حال كنتِ تستخدمين علاجات معينة لبعض المشاكل الصحية، حينها يجب عليكِ استشارة الطبيب المختص حتى تتأكدي بأن هذه المكملات لن تتعارض فوائدها مع فوائد العلاجات الأخرى التي تستخدمينها.