أهلاً بكِ غاليتي..

غاليتي في البداية لا بد لزوجكِ من أن يتفهم بأنه من الطبيعي أن يتغير مزاجكِ أثناء فترة الدورة الشهرية.

وانكِ بحاجة الى مساندته العاطفية خلال هذه الفترة ، وبحاجة الى المزيد من الحب والحنان والكلام العاطفي والناعم ، ليساعدكِ على الشعور بالرضاء ودور هذه العاطفة في تحسين حالتكِ المزاجية..

وجميع النساء يعانين من بعض الاعراض المصاحبة للدورة الشهرية ، وهي مجموعة من اضطرابات المزاج تبدأ قبل ايام من الدورة الشهرية وقد تختفي مع وصولها أو تستمر الى يوم انتهائها.. وتتحسن الحالة المزاجية جداً بعدها.. صحيح بأن الامر يختلف من سيدة الى أخرى ، فبعض النساء يعانين من هذه الاعراض بشدة والبعض الأخر تظهر لديهن بصورة منخفضة..

فإلى جانب الآم الجسدية، تظهر الآم النفسية مثل انخفاض ملحوظ في الشهية أو شراهة متزايدة، خمول شديد رغبة متزايدة في النوم ، الانفعال من أتفه الاسباب ، فقدان السيطرة على النفس ، البكاء ، والاكتئاب..

كل هذا بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة أثناء الدورة الشهرية..

* ولتتقليل من ظهور هذه الاعراض .. يجب عليكِ أن تتبعي أسلوب حياة صحي لإدارة اكتئاب
الدورة الشهرية:

1. كتناول الاطعمة الصحية مع الحبوب الكاملة والخضار والفواكة ، التقليل من الملح
والسكر والكافيين.

2.الحرص على شرب الماء بكثرة وتناول المشروبات الساخنة التي تساعد في إنزال
الدم وتخفيف الآم البطن ، عدم تناول المشروبات المثلجة والغازية..

3. الحرص على ممارسة التمارين الرياضية والمشي لمسافات طويلة.

4. والأهم من ذلك أن تحاولي بقدر الامكان السيطرة على غضبكِ وانفعالاتكِ خلال هذه الفترة ،
وعندما تمري بموقف يزعجكِ ، تذكري بأنه لا يستحق كل هذا الانفعال ، وبأنكِ تمرين بفترة مزاجية
تعطين الامور أكبر من حجمها ، فحاولي ضبط نفسكِ قدر الإمكان.

دمتي بخير وسعادة