مرحبا بك

وللتنويه:- يجب عليكِ قص أطراف شعركِ كل ستة أشهر للمحافظة عليه حيوياً خالياً من التقصف أو التلف، لأن الشعر الطويل أكثر عرضة لذلك.

ويبقى المعيار الأساسي لجمال الشعر _كما أوردنا في الفصل الأول_ هو النظافة، الحيوية، النعومة، واللطافة عند اللمس، ليضفي عليكِ جمالاً وسحراً، وسيبرز ملامحك الأنثوية الفاتنة، بغض النظر عن طوله أوقصره.

وبالنسبة لسؤالكِ هل التمارين تناسب الحامل؟

نجيب عليكِ بأن التمارين أثناء الحمل مفيدة جداً، فهي تنشط القلب، وتحافظ على الجسم صحياً، حيث أنها تعمل على تقوية عضلات المرأة الحامل، وتزيد من قدرتها على تحمل الوزن الزائد أثناء حملها، وتجهز جسمها للمجهود الذي ستبذله أثناء المخاض، وتسهل من إستعادة رشاقتها بسرعة بعد الولادة، وتحافظ على ليونة جسمها.

ولكن يجب على المرأه الحامل أن تنتقي التمارين بما يتناسب مع حالتها الخاصة، حتى لا تتسبب بجهدٍ كبيرٍ على جسدها، أو الضغط على جنينها، وبإستشارة من طبيبها المختص المتابع لحالتها.

فمن ضمن التمارين التي ذكرناها في فصلنا الأول، والتي تعتبر مناسبة للمرأة الحامل، هي التمارين الخمسة الأولى

وكذلك أضيف هنا بعض التمارين الآمنة كــ:-

*السباحة وتعتبر هي الأفضل، فهي تمرن الذراعين والساقين، وتفيد القلب والرئتين، وكلما تقدمت الحامل بالشهور زاد إستمتاعها أكثر بشعور الخفة، لإنعدام الوزن في الماء، فهي لا تؤذي مفاصلها على الإطلاق.

*المشي البطئ يحافظ على اللياقة، والمشي السريع يساعد على تمرين القلب.

*الركض إذا كانت معتادة على ذلك، فالركض لمدةٍ تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يعتبر آمناً للحمل الطبيعي.

*حمل الأوزان إذا كانت أيضاً معتادة عليه، ومن ضمن روتينها اليومي، فهذه الرياضة ممتازة لتقوية العضلات، ولكنها ستضطر إلى حمل الأوزان الخفيفة وتقليلها تدريجياً.

*الرقص على أنغامٍ هادئة، مع تجنب القفز أو الدوران أو الإلتفاف بشكلٍ مفاجئ.

*تمارين اليوجا ونذكر أمثلة عليها:-

-الإستلقاء أرضاً ومد الرجلين بقدر الإستطاعة، وكذلك مد اليدين إلى الأعلى والتثبيت لدقائق، ثم الإستراحة والإعادة مرة أخرى.
-الجلوس مع ضم الرجلين على نفس الإمتداد السابق، وإسناد الجسم على راحتي اليدين مع الإنثناء بزاوية إلى الأمام والتثبيت لدقائق، ثم إلى الخلف والتثبيت لدقائق أيضاً.
-الإستلقاء على الأرض مع وضع راحتي اليدين تحت الرأس وإغماض العينين لدقائق، ثم إبقاء إحدى الساقين ممدة وثني الأخرى قليلاً نحو البطن وتثبيتها لدقائق، ثم تمديدها وثني الساق الأخرى وتثبيتها كذلك لدقائق.
-الجلوس على الأرض وتمديد الساقين جيداً مع رفع اليدين بشكل عمودي على الجسم وجمع الراحتين فوق الصدر والتثبيت لدقائق.
-الجلوس على كرسي بظهرٍ مستقيم، وتشبيك اليدين فوق الرأس والتثبيت لدقائق.



وبالنسبة لسؤالكِ الأخير عن تمارين الخفسة.
الخفسة وإسمها الشائع غمازة الورك أو الورك الفاتر، وهي عبارة عن توزيع خاطئ للدهون، وأكثر المناطق عرضة له الورك والخصر وتحت الذقن، فهي مشكلة تضايق الكثير من السيدات، لأنها فعلاً تقلل من جاذبية الجسم وجماله، فيمكن أن تصيب أي شخص حتى النحيف، فهي غير مرتبطة بالوزن، وهي منتشرة بنسبة أكبر بين النساء مقارنة بالرجال.

*وأسبابها:-
-عدم توازن توزيع الدهون في الوركين.
-عادات الجلوس الخاطئة، وذلك بإنحناء للخصر وميلان للورك.
-إنسدال الذقن للأسفل أثناء القراءة، مما يؤدي إلى ترهل عضلة الرقبة.

*وأعراضها:-
-ظهور فجوة جلدية بين الخصر والورك.
-في حال العضلة النائمة -الجلد المترهل- عند الوركين، تتشكل المؤخرة على شكل بيضاوي غير مرغوب فيه.
-ظهور جزء زائد عند الرقبة.

*علاجها:-
-التدخل الجراحي لإزالة العضلة الزائدة، أو الدهون المتراكمة.
-فرد الشمع الساخن على الأرداف مايؤدي لذوبان الدهون.
-التمارين.

إضافةً إلى التمارين الموجودة في الفصل، يوجد كذلك تمارين ذات فاعلية كبيرة، وهي كالتالي:-
-القرفصاء:- الوقوف مع فرد الظهر والمحافظه على إستقامته، وتثبيت ثقل بوزن مناسب في اليدين مع تركهما مفرودتين بشكل عمودي على الجسم، والبدء بثني الركبتين للأسفل، مع المحافظة على إنحناء الظهر نحو الأمام بشكلٍ طبيعي، والثبات على هذه الوضعية بضع ثوانٍ، ثم معاودة فرد الركبتين والساقين بالكامل، مع العودة للوضعية الأولى.

-كرة التمارين:- الجلوس عليها والقيام بالقفز.
تابعي المزيد من كتاباتي واقرئي دويرتي المصغرة باسم (( جمالك الكامل )) مجانية وحصرية هنا على موقع رووج أحمر