مرحبـــــــاً أختــــــــي الغاليـــــــــــة، وطابــــــــــت أوقاتــــــــــــكِ بالمســــــرات..

يجب عدم تناول الفيتامينات إلا بعد إستشارة الطبيب، وأخذ التحاليل اللازمة لتحديد الجرعات المناسبة.

ومن الأفضل إعتماد الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الأطعمة بدلاً من المكملات الغذائية؛ وذلك لتعدد الفوائد في الغذاء الواحد، فعلى سبيل المثال عند تناولكِ للخضار الورقية تضمنين الحصول على نسب متفاوتة من الفيتامينات e و k و b، بالإضافه إلى الألياف ومضادات الأكسدة على العكس من أخذ فيتامين معين، لذا من الأفضل إعتماد نظام صحي متوازن والإستفادة من كافة الفيتامينات.

والفيتامينات المساعدة على الحفاظ على صحة شعركِ وأظافركِ:

* فيتامين b ويتواجد في بعض الأغذية كما يلي:
B1 ويتواجد في الخبز والأرز والمعكرونة.
B2 ويتواجد في الألبان والحليب والزبادي.
B3 ويتواجد في اللحم البقري والأسماك والدجاج.
B5 ويتواجد في الحبوب الكاملة واللحوم.
B7 ويتواجد في الكبد والخضروات.
B9 ويتواجد في الكبد والبقوليات والخضروات الورقية.
B12 ويتواجد في الأسماك والدجاج والألبان

* فيتامين c وبإمكانكِ الحصول عليهِ من جميع الفواكه الحمضية بنسب عالية.

فيتامين e والمتواجد في زيت اللوز يضاف إلى الطعام وتفرك به فروة الرأس، وزيت فيتامين e لتدليك الأظافر.

دمــــــتِ بعافيــــــــة.